I principali gruppi muscolari del tuo corpo

I principali gruppi muscolari del tuo corpo

Molti sono gli esercizi che puoi eseguire in palestra, ma devi sapere per quale area muscolare ciascuno è diretto, e per questo è necessario che tu sappia quali sono le zone muscolari che devi lavorare e sviluppare in modo armonioso, e che ti presentiamo dopo :

1) Pettorali

Coprono la parte anteriore superiore del busto, solitamente divisi in pettorali superiori, medi e inferiori.

Nella parte centrale troviamo il raggio o cesura del petto, che di solito è lavorato con esercizi come la farfalla (ponte di pec), le aperture e le croci di puleggia.

2) Deltoidi

Le spalle Sono divisi in zone anteriori, medie e posteriori, ognuna con i suoi esercizi specifici. Le spalle danno ampiezza alla figura e rafforzano la sensazione di una vita stretta. Le spalle sulle spalle, non allenate o scarsamente addestrate o sottosviluppate sono esteticamente povere e creano un'apparenza di assenza di volume muscolare nella parte superiore del busto.

3) Braccia

Uno dei gruppi muscolari più apprezzati al momento dell'allenamento. Sono divisi in:

a) Bicipite: il muscolo con cui gli atleti si vantano dei loro successi. È piccolo e rappresenta solo il 30% del braccio, ma i bicipiti potenti sono una delle caratteristiche più ricercate dai bodybuilder.

b) tricipiti:non sempre questo muscolo molto importante viene lavorato con la coscienza necessaria, dal momento che gli atleti fanno di tutto per sviluppare rapidamente i bicipiti.

Per le donne a volte è una difficoltà, poiché di solito non è facile per loro sviluppare un tricipite deciso. Ma la forma rigorosa e la perseveranza pagano sempre.

c) Avambracci: indubbiamente un muscolo a cui viene data poca importanza, l'avambraccio è essenziale in esercizi come quelli eseguiti nella dorsale.

Dedica un paio di esercizi agli avambracci nel giorno delle armi in palestra.

4) Indietro

Non solo le creste formano il dorso, ma anche il romboide, che dà volume alla parte centrale, e il lombare, che fortificano la parte inferiore. L'area più lavorata della schiena, sono i muscoli dorsali, che se esposti mostrano una sensazione di spaziosità.

5) Gambe

Un gruppo muscolare a volte totalmente trascurato dagli atleti, le gambe ben sviluppate evitano un aspetto non uniforme tra loro e il busto. Le aree principali all'interno di questo importante gruppo sono:

a) quadricipiti: i muscoli più appariscenti delle gambe, sviluppati con squat, press e sedia quadricipite.

b) bicipiti femorali: il muscolo antagonista del quadricipite, situato nella parte posteriore della coscia.

c) Adduttori / Abduttori: Il muscolo adduttore consente alle gambe di essere chiuse, mentre il suo opposto, l'abduttore, consente l'elevazione laterale.

d) Gemelli: un muscolo che ossessiona i bodybuilder, dal momento che alcuni di loro non riescono a svilupparlo completamente.

6) natiche

L'area muscolare preferita delle donne è anche esteticamente coltivata dagli uomini, anche se a loro non piace ammetterlo.

7) Trapezi

Il tocco finale alla parte superiore del busto, trapezoidi troppo sviluppati può far sembrare le tue spalle più piccole.

8) Abdominals

La zona muscolare che tutti vogliono avere senza grassi in modo che il mondo sia abbagliato e pochi sanno come allenarsi correttamente.