Spuntini per diabetici

Spuntini per diabetici

Gli spuntini sono una parte importante della dieta. Gli snack aiutano a mantenere stabile il glucosio tra i pasti, prima e durante l'esercizio, ed evitano gli episodi di ipoglicemia. La selezione di snack dovrebbe essere nutriente e varia. Ci sono molte opzioni, non deve essere noioso o insapore.

La parola dieta o piano alimentare di solito non è associata a cibi gustosi. Ma se vivi con il diabete, ci sono molte opzioni nutrienti e nutrienti per il palato.

Ecco alcune opzioni per farti godere la tua dieta.

Frullati di frutta

Prima che i frutti freschi siano rovinati, togliere la pelle, tagliarli a pezzi e congelarli. Quando hai voglia di qualcosa di dolce, prepara un frullato di frutta liquefacendo i frutti che hai con 6 once di yogurt non zuccherato e magro. Fragole, banane e mango sono molto buoni perché sono naturalmente dolci.

Se non riesci a tollerare il lattosio, prepara il frullato con sei once di latte di mandorle e ghiaccio. Un'altra versione più cremosa che può servire da dessert è prepararla con gelato alla vaniglia a basso contenuto di grassi e senza zucchero.

Verdure fresche

Prenditi un momento durante la settimana per lavare, tagliare e impacchettare le verdure, così avrai a portata di mano in ufficio o ovunque tu sia. Carote, piselli (piselli a schiocco di zucchero), strisce di pepe rosso, fette di cetriolo e steli di zucchine sono alcuni esempi.

Vuoi aggiungere proteine? Prepara l'hummus di ceci in modo da poterlo utilizzare come condimento per le tue verdure.

panini

Come spuntino, colazione o anche pranzo, il panino al burro di arachidi o di crema di mandorle combina cereali integrali, frutta e noci. Vi consiglio di servirlo su pane integrale in modo da poter beneficiare della fibra, o in cracker di riso per una versione priva di glutine se avete intolleranza al glutine.

Le noci sono ricche di proteine, quindi aiutano a gestire la fame. Gli acidi grassi omega-3 ti proteggono dalle malattie cardiache. Invece di usare la gelatina, affetta mezza banana per aggiungere dolcezza.

Noci, mandorle e nocciole

I semi e le noci forniscono acidi grassi polinsaturi che aiutano a mantenere stabile la glicemia. Confezione da 1/4 tazza di noci con mirtilli rossi secchi o uvetta. Puoi anche aggiungere semi di zucca o semi di girasole per variare la consistenza e il sapore. Puoi portare con te questo spuntino ovunque, soddisfare la fame fino al prossimo pasto e prendersi cura del tuo diabete.

Caffè con latte

Buone notizie per gli amanti del caffè! Sì, il caffè può essere uno spuntino che soddisfa fino al prossimo pasto. Un caffè con 8 once di latte scremato ha solo 100 calorie e 15 grammi di carboidrati, fornisce calcio e vitamina D alla vostra dieta.

Pop corn

I popcorn sono cereali integrali ricchi di fibre e minerali, tra cui spicca il magnesio. Per una versione più sana di questo snack, salta il sale e il burro e insaporiscilo con aglio in polvere o peperoncino in polvere.

mezzi

"Snacking quando hai il diabete." MedlinePlus. Stati Uniti Biblioteca Nazionale di Medicina.

NIH. Aggiornato: 25 ottobre 2014. Accesso: 7 marzo 2016.