Cosa fare se ho la pressione alta

Cosa fare se ho la pressione alta

Domanda: cosa fare se mi è stato detto Ho la pressione alta?

Risposta: devi Mangia una dieta equilibrata e più sana, riducendo l'assunzione di sale e l'esercizio fisico. In questo modo ridurrete il maggior rischio: soffrite di un problema cardiaco o di un ictus (ictus).

Ma prima di spiegare cosa si può e non si può mangiare se si ha il rischio di ipertensione, spieghiamo cos'è questa malattia.

 

Vedi anche: come prendersi cura del proprio cuore

Come faccio a sapere se ho la pressione alta?

La pressione sanguigna è la forza con cui il sangue viene pompato dal cuore e portato alle arterie. La forza con cui colpisce le arterie viene chiamata pressione sanguigna.

La pressione sanguigna viene misurata con un dispositivo chiamato monitor della pressione sanguigna. Metteranno una manica gonfiabile su un braccio. Questo è collegato a un dispositivo che, quando gonfiato, misurerà il modo in cui si ha la tensione.

Ci saranno due figure: una corrispondente alla pressione sistolica e l'altra alla pressione diastolica. Il primo misura la tensione quando il cuore batte. Il secondo, quando il cuore si rilassa.

Queste sono le cifre che vengono prese in considerazione quando si tratta di dire se si ha la pressione sanguigna normale o alta.

  • Normale: 120/80 mm Hg
  • Altezza normale: 130/85 mm Hg
  • Ipertensione: 140/90 mm Hg

Vedi anche: motivi per andare da un dietologo

Come viene diagnosticata l'ipertensione?

Avere l'ipertensione non è niente di strano e probabilmente non l'hai nemmeno notato.

Il 30% della popolazione occidentale soffre. In Spagna ne soffre il 40%. Colpisce la metà degli uomini e quattro donne su dieci. Anche se esiste una componente genetica, lo stile di vita sedentario, la cattiva alimentazione e l'abuso di sale sono alcuni dei fattori che contribuiscono al suo aspetto.

 

L'ipertensione è una malattia asintomatica e, come abbiamo detto, non noterete che ce l'avete. Infatti, si chiama "la malattia silenziosa o anche il killer silenzioso" perché fa del male al tuo corpo senza che tu sia cosciente.

D'altra parte, è molto facile da rilevare. Basta che tu vada in farmacia o dal medico di famiglia Prendo la tensione con un tensiometro. Puoi persino acquistare il dispositivo e prendere la tensione a casa tua per avere un controllo migliore.

Inoltre, l'alta pressione sanguigna è un problema facile da affrontare. Tuttavia, se non vengono messe in atto misure adeguate per controllarlo, le complicazioni possono essere fatali.

Vedi anche: Chiavi per scegliere un tensiometro. Articolo della Fondazione spagnola per il cuore

Ho l'ipertensione e ora cosa?

Se ti viene diagnosticata la pressione alta, il medico ti chiederà di farlo Alcuni cambiamenti nella dieta, ti chiederanno di fare più esercizio fisico e di controllare lo stress.

Le raccomandazioni nutrizionali sono volte a:

  • Limitare il consumo di sodio nella dieta
  • Mangiare una dieta ricca di potassio, magnesio, calcio e fibre
  • Controlla lo stress e prendi una dieta anti-stress
  • Ridurre i grassi saturi e il colesterolo
  • Limitare il consumo di alcol
  • Limitare l'energia nei pazienti obesi e sovrappeso.
  • Mangiare una dieta ricca di verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi animali e zuccheri semplici.

Vedi anche: Lo stress e la cattiva alimentazione ti fanno star male

Quanto sale posso prendere?

Il consumo abusivo di sodio è direttamente correlato all'ipertensione. Prima si consigliava di ridurlo drasticamente, ma ora è consigliabile moderare il consumo.

La quantità raccomandata di sodio è 100 mmol o mEq al giorno. Questo è equivalente a circa 2400 mg / giorno o, che è lo stesso, circa 6 grammi di sale (cloruro di sodio).

Ricorda che non si tratta solo di non ottenere sale sui piatti. Molti alimenti contengono sodio, quindi è importante tenere a mente questi aspetti in modo da non consumare più sale del normale:

  • Evitare di aggiungere sale al cibo durante la preparazione o il consumo (questo include sale iodato e marina).
  • Evitare cibi ricchi di sodio.
  • Utilizzare, senza abuso, regime salino, un tipo di sale con meno sodio adattato per una persona con ipertensione.
  • Usa spezie e erbe aromatiche per cucinare. Sono sostituti del sale che esaltano il sapore dei piatti.
  • Evitare cibi preparati e industriali.
  • Utilizzare olio con sapore forte come l'olio d'oliva vergine.
  • Ricorda che la cottura a vapore o il papillote mantengono meglio il sapore del cibo.
  • Bevi bevande con molta moderazione nel caso in cui non ci sia un divieto opzionale.
  • Ricorda che alcuni farmaci contengono sodio (consultare il medico o il farmacista).
  • Mantenere un peso adeguato L'obesità è anche correlata all'ipertensione.

Vedi anche: sto prendendo troppo sale? Scopri quali alimenti contengono più sodio

Perché prendere il potassio, il magnesio e il calcio?

Secondo molti studi medici, il potassio abbassa la pressione sanguigna. Inoltre, una dieta ricca di potassio è associata ad un ridotto rischio di ictus.

il il potassio abbassa la pressione sanguigna perché ha un effetto vasodilatatore e contribuisce all'eliminazione renale di sodio.

Altri studi hanno anche indicato il magnesio e il calcio come farmaci ipotensivi. Anche se i cibi che sono ricchi di questi minerali contengono anche altri micronutrienti, non è possibile affermare con certezza quali sostanze siano quelle che abbassano la tensione.

In che modo i grassi e il colesterolo influenzano l'ipertensione?

È stata osservata una relazione diretta tra grassi saturi, grassi trans e ipertensione. Tuttavia, la relazione è invertita quando si tratta di grassi insaturi (come olio d'oliva o pesce azzurro). Nello specifico, gli acidi grassi polinsaturi delle serie n-3 e n-6 (li conoscerete come Omega3 e Omega6) sembrano avere un effetto vasodilatatore.

Vedi anche: Tipi di grassi e perché trans è male

Perché l'alcol provoca ipertensione?

Più di tre alcolici al giorno aumentano la tensione. Consumo moderato significa due occhiali / occhiali da uomo e uno da donna.

E la caffeina?

Alcuni studi hanno visto che la tensione non aumenta, al contrario, la caduta. Tuttavia, aumenta la contrazione cardiaca con ciò che dovrebbe essere evitato per superare la quantità limite di caffeina al giorno.

Vedi anche: Quanto costa troppa caffeina?

Perché mi consigli di perdere peso?

Perché l'obesità è anche correlata all'ipertensione. Secondo lo studio Trial of Antihypertensive Interventions and Management (TAIM, 2000) dimagrire di circa 4,4 kg in sei mesi riduce la pressione del sangue di 2,5 mmHg.

Dopo diversi studi è suggerito che per ogni chilogrammo di peso, la riduzione della pressione arteriosa sistolica è di 1,6 mmHg e la pressione diastolica è di 1,1 mmHg.

Oltre a seguire una dieta sana ed equilibrata o un piano per perdere peso, l'esercizio è essenziale per godere di un peso corporeo ottimale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia agli adulti di svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata.

Dovrò prendere droghe?

Se la pressione è molto alta e non è possibile scendere con un trattamento non farmacologico, il medico ti consiglierà di assumere farmaci per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. il il trattamento sarà individualizzato in base al rischio coronarico

Le medicine che vengono abitualmente utilizzate sono incluse in cinque famiglie:

  • diuretici
  • betabloccanti
  • antagonisti del calcio
  • inibitori dell'enzima di conversione dell'angiotensina (ACE inibitori)
  • Antagonisti del recettore dell'angiotensina II (ARA)