Per perdere peso o mantenere un peso adeguato non basta sapere cosa si deve mangiare e cosa no, ma la chiave principale è nella propria mente; cioè, nel tuo pensiero, emozioni e comportamenti. E quelli sono proprio gli aspetti che devi controllare per avere successo quando perdi peso e, soprattutto, quando si tratta di mantenerlo nel tempo, invece di recuperarlo subito dopo diverse settimane o mesi di sforzi.
Queste sono alcune idee che ti aiuteranno:
1. Controlla la tua attenzione. Mentre sei a dieta, la tua mente ti farà brutti scherzi. All'improvviso appariranno pensieri nella tua testa come: "Voglio avere un gelato", "Ho fame, ho bisogno di bere qualcosa", "Voglio una birra", "La dieta è orribile, non ne posso più" ... Se focalizzi la tua attenzione in quei pensieri e lascia che ti catturino ti controllano e ti costringono a obbedire loro. Quindi, non lasciare che i tuoi pensieri ti catturino, lascili passare, non provi a reprimerli o combatti contro di loro, osservali come se avessi visto una nuvola muoversi nel cielo e passare, focalizzando la tua attenzione immediatamente su qualcos'altro, su qualunque cosa tu stia facendo in quel momento. Cioè, controllando la tua attenzione controllerai la tua mente. Questo è ciò che viene chiamato mindfulness e praticarlo ti aiuterà a controllare la tua attenzione e ad impedire che i tuoi pensieri ti catturino e ti controllino.
2. Controlla il tuo ambiente. Se apri il frigorifero o l'armadio della cucina e vedi tutti i tipi di dolci e cibi ipercalorici, sarà molto più difficile attenersi alla tua dieta che se hai un frigorifero pieno di frutta e verdura. Se avete intenzione di mangiare in un ristorante, sarà meglio per la vostra dieta se scegliete vegetariano, cinese, giapponese o qualcosa di simile invece di andare in una pizzeria.
In questo modo, esercitando il controllo sul proprio ambiente e gli stimoli che si ricevono da esso, si esercita anche il controllo sul proprio comportamento.
3. Mangia sano. Anche se il tuo obiettivo principale nella dieta è quello di perdere peso, può anche essere una buona opportunità per migliorare le tue abitudini alimentari, rendendole più sane. In questo modo, quando le tentazioni sembrano saltare la dieta, avrai una migliore motivazione a stare con lei, perché non solo perderai peso, ma anche sentirti meglio e avere una salute migliore. Pensa che se mangi troppo cibo spazzatura, zucchero e grasso, noterai che mangiando più sano inizi ad avere un umore migliore e più energia e vitalità.
4. Prendi un complesso multivitaminico ogni giorno. Assunzione di vitamine e minerali aiuterà il tuo corpo ad essere meglio nutrito e meno desideri per determinati alimenti.
5. Impara a fare colazione. La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata, perché ci dà energia per il lavoro del mattino; Inoltre, ciò che si mangia durante la colazione brucia per tutto il giorno, quindi difficilmente ti farà ingrassare. Anche così, molte persone lo saltano o non prendono più di un caffè e poco altro.
Cerca di abituarti a fare una buona colazione, godendoti e sarà più facile rimanere con la dieta per il resto della giornata. Dopo tutto, mangiare è qualcosa che piace a tutti e mangiare una dieta che ti impedisce di gustare il cibo in qualsiasi momento può essere molto difficile. Permetterti di goderti almeno una volta al giorno (durante la colazione), renderà molto più facile.
