Un recente studio sullo stile di vita sedentario ha permesso di porre una domanda inquietante: le persone sovrappeso diventano sedentarie o le persone sedentarie diventano sovrappeso. La domanda sembra banale come il pollo o l'uovo, ma può cambiare il modo in cui affrontiamo i nostri problemi di sovrappeso.
Tendiamo a pensare che quando perdiamo peso possiamo essere più attivi, ma in realtà, come rivela lo studio, quando diventiamo più attivi è che siamo in grado di perdere peso.
Perché combattere lo stile di vita sedentario non solo ci aiuta a bruciare calorie, ma produce anche una serie di trasformazioni metaboliche che ci portano a un migliore stato di salute ea un peso migliore:
- Quando ci spostiamo, anche se è solo camminando, noi dreniamo il nostro sistema linfaticocon cui scartiamo le tossine che il nostro corpo non può eliminare essendo sedentario. Se il nostro sistema linfatico è gonfio, il corpo accumula i grassi per trattare queste tossine, o altrimenti ci ammaliamo.
- L'esercizio produce massa muscolare, che richiede più energia per mantenersi. Il corpo di una persona atletica brucia più calorie a riposo rispetto a quella di una persona con meno massa muscolare. Pertanto, una persona magro cresce più lentamente.
- Con il nostro corpo attivo, gli ormoni chiave per il controllo dell'appetito, come la leptina e l'insulina, migliorano la loro capacità di reazione e i tempi di risposta, facendoci sentire meno affamati, che ci sentiamo soddisfatti più velocemente e quindi più facile far fronte a una dieta.
Lo stile di vita sedentario, oltre ad aumentare la nostra linea, ha altri impatti importanti sulla nostra salute in generale: aumenta i livelli di mortalità, atrofizza le abilità cognitive e psicomotorie e aumenta i livelli di stress.
Pertanto, è importante cercare strategie per combatterlo, anche quando conduci una vita da ufficio.
Questi suggerimenti potrebbero aiutarti a essere più attivo e potrebbero salvarti da una grave malattia.
Una scrivania in piedi
È qualcosa che comincia a vedere in alcuni spazi pubblici, come banche e negozi self-service: le scrivanie possono sembrare torture, ma una volta che ci si abitua ad offrire enormi benefici nella lotta contro lo stile di vita sedentario.
Lavorare seduti riduce la circolazione, ed è molto difficile raggiungere una posizione sana per il computer da un posto. Le persone che lavorano sui loro piedi hanno riferito di sentirsi più attivi, di umore migliore e ancora più efficienti.
E naturalmente, puoi ancora sederti a riposare.
Esercizi di stretching
Se non vuoi spendere per una nuova scrivania o trascorri ore nella tua sedia manageriale, prova cinque minuti di stretching ogni ora o dieci minuti ogni tre ore. Usa quel tempo per andare in acqua o in bagno e muovi il collo, le spalle, le braccia, le ginocchia e le caviglie.
Lo stretching è la strategia fondamentale del corpo per rigenerare il flusso di energia. Ci sono molti benefici provati che si ottengono da queste interruzioni: migliora le prestazioni fisiche e mentali, migliora la creatività e lavora di più.
Non sono cinque minuti persi, sono 55 minuti di lavoro al massimo.
Alcuni dei tratti di Makaho, che sono basati sulla medicina cinese, possono essere eseguiti nel comfort di qualsiasi ufficio. Altri richiedono uno spazio ampio e confortevole ed è meglio farlo al mattino, al risveglio.
Goditi un gioco
Dal lanciare la palla al tuo cane per formare una squadra di basket, le attività ricreative sono indubbiamente il miglior esercizio. È molto facile trovare la motivazione ed è ancora più facile rimanere in gioco quando iniziano i sintomi dell'esaurimento.
Gli svantaggi tradizionali dell'esercizio, come la resistenza, l'esaurimento e la mentalità disfattista (che tutti noi abbiamo) sono mascherati dal divertimento, dalla compagnia e dal senso di competenza dello sport.
Un gioco può sviluppare legami importanti con amici o colleghi al lavoro.
E a differenza della palestra, per la quale non c'è mai tempo, scoprirai che c'è tempo per goderti uno sport, tempo che ruberai alla televisione e ad altre attività sedentarie.
Allontanati dalla città
Fallo il più possibile Un nuovo scenario, ossigeno nella natura, la sensazione di avventura, tutto questo ti carica di adrenalina e ti libera dalla sensazione di stanchezza. Di solito è difficile, ma trovare un weekend per scappare. Viaggiare verso la natura È più economico che pianificare un weekend in città e molto più sano.
È stato dimostrato che gli stessi batteri presenti negli ambienti naturali forniscono benefici per la salute e contro lo stress, per non parlare dell'aria più sana, delle cariche ioniche e del cibo più salutare. Rimarrai sorpreso dal modo in cui i tuoi problemi si fermano in città e da quanta energia investi in qualcosa che possa avvantaggiare te e la tua famiglia.
