Parlo sempre delle raccomandazioni generali per mangiare sano e non ingrassare. Tuttavia, non parlo dei miei trucchi o delle mie abitudini alimentari ed esercizio fisico per mantenere un peso sano e in base alla mia altezza e al mio stile di vita. Eccoli, spero che li serva e che possano condividerli per godere di buona salute.
Succo di limone e acqua a digiuno
Una volta ho letto che prendere un succo di limone a stomaco vuoto poteva rafforzare il naturale sistema di pulizia del mio corpo.
Devo dire che è stato difficile per me abituarmi, ma ho verificato che questa teoria è vera che dopo 21 giorni un gesto diventa un'abitudine. E così è stato. Ogni mattina fresca prendo questo intruglio Mi aiuta ad eliminare le tossine.
Colazione per mettere le batterie
Sono un ingordo, lo confesso e ci sono alcuni cibi che mi danno grandi soddisfazioni. Uno di loro è la colazione. Uno dei miei preferiti è il pane tostato con cereali o noci Compro da una famosa catena di supermercati spagnoli o da quella che cucino con guacamole, avocado o hummus. A volte non riesco a resistere alla tentazione di spalmarlo con crema al cacao e nocciole. Mi riservo solo per quei giorni che ho programmato più attività fisica. Accompagno il brindisi con il caffè con la bevanda a base di farina d'avena e Non aggiungo alcun dolcificante.
Frullato di frutta o verdura e yogurt a metà mattinata
Un'abitudine sana che ho acquistato di recente. Poiché non mi sento bene a bere la frutta per prima cosa al mattino, ho deciso di farne uno spuntino.
il la frutta è uno zucchero sano e fornisce anche fibre. A volte, secondo l'appetito, prendo verdure fresche. Ieri, ad esempio, ho preparato il succo di detox verde che le celebrità prendono. Se hai problemi di stitichezza, prendilo. Ti farà bene. Inoltre, ti lascia pompato. Nel mio caso aggiungo lo yogurt perché secondo gli studi è buono per la salute e aiuta a perdere peso.
Nella sezione di succhi e frullati troverai alcuni di quelli che sto provando.
Un piatto unico da mangiare
Questo è qualcosa che Francisco Grande Covián mi ha insegnato, il padre della Nutrizione in Spagna e conosciuto a livello internazionale. Stava leggendo il suo libro Nutrition and Health che ho capito che uno dei segreti per rimanere in salute e con a peso sano è mangiare con il pugno, cioè poche somme. Così fanno gli abitanti delle isole di Okinawa che hanno una dieta sana per il cuore, che li aiuta a rimanere sani e molti di loro vanno oltre la barriera dei 100 anni. Certo, lo prendo sempre legumi, cereali integrali o verdure. Se aggiungo proteine di origine animale, mi limito a un piccolo filetto di pollame o pesce. Cucino sempre bollito, cotto a vapore, woked, alla griglia o al forno e aggiungo solo il grasso giusto ma sempre l'olio d'oliva. E tutto questo insieme in un piatto unico, come se fosse una combinazione, quindi non eccedere le quantità.
Il tè delle cinque
Un altro piacere Nel mio caso lo sostituisco con infusi alla menta o cioccolato con spezie. Davvero delizioso Mi piace sedermi davanti al mio computer sorseggiando questi preparati caldi e beccando una manciata di noci, un biscotto di farina d'avena o di grano e, sempre, un frutto.
È uno spuntino salutare per il cuore.
Cena leggera
Cenare poco è vitale per non ingrassare. In effetti, ci sono linee guida che limitano l'assunzione nel Cena a 500 calorie. Di solito bevo 1 1/4 di tazza (circa 100 grammi) di verdure al vapore, una zuppa di pollo tradizionale con pasta integrale, un'insalata verde di spinaci con melograno o lattuga con mela sempre condita con lievito di birra ricco di acido folico . Completo il menu con un uovo sodo, a frittata o due fette di formaggio fresco. A volte finisco con la frutta. Prima di andare a letto bevo sempre un infuso o un bicchiere di latte.
Esercizio fisico, da non perdere
L'attività è parte della mia vita quotidiana perché, per fortuna, vivo con due cani. Sono quelli che mi portano fuori e mi costringono a farlo cammina veloce ogni giorno tra un'ora e mezza e due ore.
Ed è un'abitudine sana che mi aiuta a mantenere il mio peso fuori. È vero che devo alzarmi presto e che quando fa freddo è un esercizio fisico troppo pigro, ma moderato e regolare genera endorfine, gli ormoni responsabili del piacere e ti fanno sentire molto bene. Inoltre aiuta a bruciare calorie e mantenere un peso sano.
Ho sempre una bottiglia d'acqua dopo
Anche l'acqua fa parte della mia routine perché l'acqua potabile fa bene alla salute. Di solito bevo 1 litro e mezzo perché i due litri li completo con il liquido del cibo che mangio per tutto il giorno (frullati, frutta, verdura, zuppe, latte, infusi ...).
conclusione:
Come puoi vedere, i miei trucchi sono ben noti. Infatti, ne ho già menzionato uno nella mia 8 consigli per mangiare sano e non ingrassare. Tutti sono supportati da più studi che ce lo ricordano Mangia varia, verde e in piccole quantità aiuta a rimanere in buona salute e combattere l'obesità.
I frullati forniscono anche vitamine e minerali che migliorano l'aspetto della pelle, così, senza diventare un frullato-addicted, Provo a prenderli tutti i giorni.
Tutti questi suggerimenti sono molto utili. Loro sono facile, non suppongono un grande esborso economico e molto sano. Questo è il motivo per cui ho dedicato uno spazio a questo sito.
Cheers!
