il blues invernaleE 'presente fenomeno ricorrente durante i mesi freddi e si manifesta nella mancanza di motivazione, basso consumo energetico e occasionali sentimenti di tristezza. Ayurveda, l'antica medicina indiana, ci dà un interessante approccio alle stagioni. Secondo questa sorella scienza dello yoga, parte invernale ha caratteristiche kapha dosha: (eccesso) composto dagli elementi terra e acqua.
Pertanto, kapha è caratterizzato come umido, pesante e fredda. Per bilanciare questo, abbiamo bisogno di cercare il suo opposto: secco, leggero e caldo.
Kapha è presentato come una tendenza alla quiete e l'accumulo. La loro presenza nell'ambiente ha un particolare effetto sulla nostra mente e nel nostro corpo. I suoi effetti possono essere letargia, pesantezza, stanchezza, mancanza di incoraggiamento. Ci può essere un aumento di peso, costipazione e può essere soggetto a raffreddori, è kapha il muco in eccesso e regola i polmoni.
Inoltre, kapha ha aspetti positivi quando è in equilibrio, perché è una tendenza che porta al matrimonio, il rinnovamento, costruire e qualità sono la calma, forza e stabilità. Deve essere bilanciata per battere la voglia di assopirsi per tutto il giorno, mangiare ad alto contenuto calorico, alimenti zuccherati, autosufficienti o vedere nessuno, perché questo aumenta solo la tendenza a letargia e malinconia.
Aumentando la circolazione del prana (energia vitale), aumentando il metabolismo, la generazione di calore, movimento, stimolando gli elementi e dando una spinta al nostro fuoco digestivo, saremo in equilibrio nel corpo e nella mente di fluire con i ritmi della natura e utilizzare il loro qualità.
Yoga e le sue varie tecniche va di pari passo con la scienza ayurvedica per bilanciare gli eccessi e guarire il corpo e l'anima.
- Prodotti alimentari: durante questo tempo abbiamo bisogno di ridurre tendenza kapha, vale a dire trovare le qualità opposte pesante, freddo e umido. Il più indicato per il trattamento di kapha squilibrio includono questi alimenti a basso contenuto di grassi, ad alto contenuto di fibra e facile da digerire e dovrebbe predominare nelle nostre verdure di dieta. L'uso delle spezie in cucina come lo zenzero, la cannella, pepe e peperoncino sono molto positivi. E 'tempo di aggiungere spezie al pasto. Serve è meglio evitare di zucchero, carboidrati, latticini, cibi fritti, gli alimenti ricchi di grassi, carni rosse e bevande fredde.
- Lo yoga e la meditazione: è importante mantenere la pratica dello yoga, quando noi, come sempre lo yoga ci aiuta a stare bene e mantenere le nostre difese forti, ma è anche importante che si inserisce un po 'per il calore e la vitalità. Cioè, abbiamo bisogno di una pratica più vigoroso, o dovremmo combinarlo con esercizio cardiovascolare. Una pratica yoga dinamico include sequenze come saluti sole e posture energizzanti, come l'apertura del torace e aumentando il fuoco interno. I più adatti esercizi di pranayama sono Kapalabhati e la respirazione attraverso la narice destra, che aumentano il calore l'energia e il corpo. La meditazione ci dà sempre uno spazio interno di cambiare i pensieri negativi con pensieri di amore e gratitudine.
- Mantenere gli orari e alzarsi presto: è importante che cerchiamo di regolare cambiamenti di orario fisso a ritmi biologici, di avere abbastanza ore di sonno senza superare che abbiamo bisogno di incorporare le attività come esercizio o camminare all'aperto. Dormire bene, ma alzarsi presto. Idealmente, pochi minuti prima dell'alba. Prima di ambiente energia alba è ancora vata, la qualità del movimento, in modo da aiutare ci svegliamo con energia ed essere attivi durante il giorno. Abbiamo bisogno di compensare la tendenza alla quiete. Alzarsi dal letto e fare un bagno, apre le tende, fissare la casa, occupa la vostra mente. Essere coerenti con la vostra pratica spirituale o aiutare a mantenere un pensiero positivo. Affermazioni sono molto potenti perché determinano come ci sentiamo e costruiamo la nostra realtà.
- Collegamento con gli altri:inverno ci isola, ma, paradossalmente, è proprio in quel momento in cui abbiamo bisogno di contattare con gli altri. Interagire con gli altri aumenta sempre il nostro benessere psicologico. Il contatto con gli altri favorisce determinate condizioni tipiche di kapha, come l'empatia e generosità. Dare e ricevere amore è una cura potente per la malinconia. Inoltre, stare con gli altri ci aiuta a uscire del nostro discorso mentale e ci riempie di energia. Volontariato o karma yoga, è un bel modo per uscire dal nostro ego e mantenere il contatto umano pur apportando un contributo.
- Altre tecniche di Ayurveda: medicina indiana per l'utilizzo di oli è molto importante. Ogni mattina, prima di fare la doccia, si può dare un vigoroso massaggio con olio naturale che riscalda il corpo, ma non troppo densa, come l'olio di semi di lino, senape o di sesamo. Le essenze calde e stimolanti tra i quali sono spicchio, eucalipto o equilibrio cannella kapha. Forti e colori caldi come il rosso, giallo o arancione ci fanno sentire più energico.
attenzione: È importante chiarire che si tratta di linee guida per trattare un lieve disagio fisico ed emotivo durante l'inverno. Disturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione molto grave che si verifica durante l'inverno, con sintomi simili, ma che è più simile alla depressione clinica. Alcune delle sue caratteristiche sono la perdita di interesse per il lavoro e altre attività che prima erano apprezzate, mancanza di concentrazione, stanchezza, aumento di peso da eccesso di cibo, più ore di sonno, tristezza e irritabilità e persino pensieri di suicidio. Si verifica in donne e uomini, anche se è più comune nelle donne. Se c'è uno o più di questi sintomi, devi contattare immediatamente uno specialista.
