Savasana, la postura dei morti in sanscrito, è la principale posizione di rilassamento nella tradizione yoga ed è anche una delle posizioni ristorative. È, essenzialmente, una forma di rilassamento completo ma consapevole. Savasana è anche la posizione di base per la pratica dello yoga nidra con l'aiuto di alcuni accessori e una voce esterna che conduce al rilassamento profondo.
Tra i benefici di Savasana sta raggiungendo uno stato in cui il sistema nervoso è a riposo, lasciando il posto al rilassamento mentale e fisico.
Il risultato immediato è un riposo totale e una rivitalizzazione perché si consuma un minimo di energia. La mente è calma, che fornisce ulteriori benefici come un maggiore benessere, produttività, chiarezza e positivismo. Questa forma di rilassamento funziona anche sui corpi sottili che identificano l'anatomia dello yoga, motivo per cui è anche una terapia integrale.
Quando il corpo è in completo riposo viene promossa la capacità di guarigione naturale, per la quale le posture restitutive sono state usate anche come trattamento di malattie e per attenuare i dolori. È anche usato per trattare lo stress e l'ansia. Rilassa il corpo e allenta la tensione delle spalle e del collo, contrasta l'affaticamento, favorisce le persone con ipertensione e insonnia.
Come è fatto:
- Sdraiati sulla schiena con le gambe divaricate, i piedi abbassati lateralmente, le braccia lontane dal corpo e i palmi rivolti verso l'alto. Lasciare riposare le dita e raccogliere un po '. Rilassa le caviglie, le ginocchia, le cosce e i glutei.
- Rilassa il collo e le spalle. Assicurati che le tue spalle non siano ridotte alle orecchie. Puoi scuoterli un po 'e girare lentamente la testa da un lato all'altro per allentare la tensione.
- Chiudi gli occhi Rilassa il tuo viso completamente e poi scansiona tutto il tuo corpo. Rilassa la fronte, il naso, la lingua, la mascella e la bocca. Se identifichi qualche tensione da qualche parte, rilasciala.
- Presta attenzione al tuo respiro. Respira lentamente e profondamente, sentendo come il tuo addome si alza e si sgonfia ad ogni espirazione. Non controllare la respirazione; lascia che respiri completamente. Senti come il tuo corpo inizia a sentirsi pesante e come ti si fondono sul tappetino yoga mentre la tua mente è ferma.
- Senti come le distrazioni dal mondo esterno diminuiscono. Le tensioni, la consapevolezza del corpo, l'attività mentale riguardo agli eventi del giorno o le cose che dobbiamo fare o le valutazioni riguardanti la pratica delle asana, le emozioni che risvegliano i pensieri, sono diluite con ogni esalazione. Senti come quando inspiri ti riempi di amore, armonia e chiarezza.
- Presta attenzione al tuo respiro e torna al presente se la tua mente ti porta pensieri. Lascia che siano, senza bloccarli, senza giudicarli, ma senza influenzarti come facciamo in meditazione. Torna qui Non lasciare che tolgono la pace di essere nel presente e rilassare il tuo corpo e la tua mente.
- Apporta le modifiche necessarie per essere comodo. Ora prova a lasciare il corpo completamente immobile e sentiti rilassato e pesante a terra. Per questo devi rilassare la mente. Senti se c'è qualche tensione fisica o mentale e rilasciala. Perderai conoscenza del luogo e di te ma senza addormentarti.
- Resta così, almeno 20 minuti o il tempo che vuoi. Essendo in questo momento, concediti di riposare e goderti la piena consapevolezza.
- Per terminare la pratica, allungare le gambe molto bene e portare le braccia sopra la testa. Vai sul lato destro in posizione fetale, resta qui per qualche secondo e siediti lentamente.
Per approfondire la posizione:
Puoi iniziare introducendo un po 'di tensione in ogni parte del corpo mentre sei sdraiato. Inizia sollevando una gamba alla volta di un paio di centimetri dal pavimento, fletti il piede, quindi punta e tendi tutti i muscoli per due secondi, quindi rilasciala. Spremi i glutei, sollevandoli un po 'e lascia andare. Sollevare il petto a pochi centimetri da terra, sostenendo te stesso con i gomiti, e lascia andare. Alza le braccia, porta le spalle alle orecchie e stringi i pugni, quindi allunga le braccia, allunga le mani e lascia andare.
Smorfia, stringendo tutto il viso verso il centro, stringendo gli occhi e la bocca, poi apri i tuoi grandi occhi, apri la bocca, sporge la lingua e rilascia un sospiro lungo e forte come nel leone.
varianti:
Anche se di per sé ha proprietà ristorative, per renderlo più confortevole nelle persone con qualche dolore, grave stress o disagio, possiamo avvalerci di qualche supporto. Ad esempio, possiamo posizionare un cuscino sotto la testa, in vita e dietro le ginocchia per avere più sostegno e poterci rilassare completamente. Chiudi gli occhi Una bustina sugli occhi aiuta a bloccare gli stimoli sensoriali.
Ulteriori suggerimenti:
- Tieni presente che in questa postura di rilassamento la temperatura corporea si abbassa, quindi puoi stare al caldo e coprirti con una coperta prima di iniziare.
Controindicazioni e precauzioni:
- Per le donne incinte, è consigliabile sollevare il petto e la testa con i cuscini.Ma se sei incinta da più di cinque mesi, è consigliabile riposare sul lato sinistro con un cuscino sotto la testa e un cuscino sotto le ginocchia.
- Se hai disagio nella parte bassa della schiena, puoi piegare le ginocchia e unirle, senza forzare, lasciarle riposare l'una sull'altra mentre i piedi sono a una distanza equivalente ai fianchi. Puoi usare i cuscini sottostanti in modo da non dover fare alcuno sforzo.
fonti:
Parragon Books Ltd., Il libro dello yoga, la Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010
Fraser Tara, Yoga totale, Duncan Baird Publishers, Londra, 2007.
Swami Vishnu Devananda, Il libro di yoga, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
Il Centro Yoga Sivananda, The Sivananda Companion to Yoga, Gaia Books Limited, New York
