La maggior parte dei ragazzi dormono meno del necessario. Alcuni studi mostrano la perfeccción che la realtà: i ragazzi che si addormentano in classe, inspiegabili nei loro studi, hanno incidenti stradali ... e tutto per un motivo, non riposano di cui hanno bisogno.
Gli esperti del sonno dicono che per essere bene, gli adolescenti dovrebbero dormire più di otto ore. Molti di loro saranno bene con otto e mezzo e gli altri avranno bisogno di nove, ma otto a nove ore di riposo giornaliero è il tempo necessario per i loro corpi "ricaricare le batterie" sonno .No ha molte conseguenze per questo motivo la scheda principale per i genitori di adolescenti che non dormono bene è quello di assicurarsi che i loro figli lo sappiano. Sicuramente riflettere su quale sia la mancanza di sonno farà sì che molti di loro cambino le loro abitudini. Conseguenze di dormire poco nell'adolescenza:- Scarsa prestazione scolastica. Ci sono studi che dimostrano che oltre il 20% degli adolescenti si addormenta in classe. Perdere la classe o parte di essa fa andare giù la performance. Si abbassa anche le prestazioni quando il sonno, ma non raggiungere sono stanchi, sia quando in servizio in aula, come quando si studia o si prepara posti di lavoro.
- Basse prestazioni sportive La maggior parte dei ragazzi fare sport ed è importante sapere che se non si dorme bene le prestazioni sarà peggio che se avessero riposato abbastanza.
- Provoca incidenti stradali. Ogni anno circa 1.500 persone muoiono negli Stati Uniti in incidenti causati da giovani tra i 16 ei 24 anni che sono stanchi. E più della metà dei conducenti che causano un incidente a causa dell'addormentarsi hanno meno di 24 anni.
- Aumentare i problemi emotivi. La stanchezza causata dal dormire un po 'di frequente può aumentare la tristezza, l'ansia, lo stress e aggravare i problemi psicologici come la depressione.
- Sembrano peggio. Non è solo un problema di salute, è anche estetico. Gli adolescenti che sono molto preoccupati per il loro aspetto dovrebbe sapere che questo sembra peggio quando dormono meno di quanto dovrebbero, la pelle appare possono apparire sordo, occhiaie e alcuni studi sostengono che aggrava l'acne.
Ci sono una serie di raccomandazioni molto utili che possono far riposare gli adolescenti ogni notte in modo soddisfacente.
- Mantenere orari di sonno regolari. È importante che vadano a letto e si alzino alla stessa ora ogni giorno. In questo modo l'organismo si abitua ad esso e quando il tempo di andare a dormire si avvicina, è preparato e quindi sarà più facile per loro dormire. Anche durante il fine settimana si raccomanda di non alterano sostanzialmente quei modelli non dormono più di un'ora dopo è soliti giorni della settimana e si alzano non più di due o tre ore più tardi.
- Esercizio fisico. Esercitare regolarmente è molto utile per riposare meglio. Ma non dovresti allenarti nelle ore prima di andare a dormire. La raccomandazione è che non hai una forte attività nelle cinque ore prima di andare a letto.
- Non fare pasti abbondanti prima di dormire. Si consiglia di non mangiare abbondantemente prima di andare a dormire. Se l'usanza in famiglia è una cena forte, quella cena dovrebbe essere fatta poche ore prima di andare a dormire. E prima di andare a letto può essere bello avere un bicchiere di latte tiepido o un infuso ma sempre senza caffeina e senza alcun stimolante.
- Non essere di fronte a uno schermo nell'ora prima di andare a letto. È molto importante che gli adolescenti evitino di essere al computer, al tablet o persino allo schermo del cellulare nell'ora prima di andare a letto. Il motivo è che la luminosità di essere schermi attivi aree del cervello che rendono più difficile addormentarsi.
- Dormi in una stanza fresca, buia e silenziosa. Abbassare il termostato del riscaldamento e oscurare la stanza sono anche due passi importanti per ottenere un buon riposo.
