La respirazione addominale è uno degli esercizi più raccomandati nello yoga, per favorire la respirazione cosciente e darci calma interiore in pochi secondi. Solo con questa forma di respirazione possiamo generare significativi cambiamenti fisici e mentali. Ad esempio, è uno strumento eccellente per riempirci di energia e per tornare al nostro centro. È utile per controllare l'ansia ed è spesso raccomandato come tecnica di rilassamento.
Possiamo tornare ad esso più volte al giorno su base giornaliera, mentre facciamo qualsiasi attività.
Inoltre, alcuni dei suoi benefici sono maggiori quantità di ossigeno nel sangue e nelle cellule; dal movimento del diaframma, dà un massaggio al cuore, migliora la circolazione e aiuta nei processi digestivi; è anche uno strumento per la stabilità emotiva e la calma.
La respirazione addominale coinvolge totalmente l'uso del diaframma, il muscolo che separa la cavità toracica dalla cavità addominale. Esercitando una pressione verso il basso, l'addome si espande e consente all'aria di entrare nei polmoni, (premendo sugli organi digestivi) e allo stesso modo, quando l'aria esce, il diaframma si rilassa e l'addome si contrae ( facendo un massaggio stimolante al cuore).
Molti di noi sono sorpresi che il nostro addome si gonfia se respiriamo correttamente, ma è ciò che dobbiamo permettere di respirare completamente e naturalmente.
Ciò è dovuto al diaframma che, premendo verso il basso quando inspiriamo dalla parte inferiore dei nostri polmoni, porta all'addome che si espande. Il diaframma è un muscolo interno di cui abbiamo poca conoscenza e che è fondamentale per il corretto funzionamento dei nostri organi e per una respirazione ottimale, con tutti i benefici che ciò comporta.
I muscoli più importanti coinvolti nella respirazione sono quelli nella parete addominale, i piccoli muscoli tra le costole e il diaframma. Questo si trova nella parte centrale del busto e separa il torace dalla cavità addominale. Quando inspiriamo, il diaframma si espande, muovendosi verso il basso e creando così più spazio nel torace, e permettendo ai polmoni di attirare l'aria dall'esterno. Quando espiriamo, il diaframma si contrae, diminuendo lo spazio nel torace e permettendo così all'aria di uscire.
Lo yoga è ispirato ai neonati, che hanno ancora il loro respiro naturale. Quando sono sdraiati, puoi vedere come respira con totale libertà, gonfiando e sgonfiando la pancia. Puoi anche vederlo in un piccolo cucciolo. Entrambi sono integrati con l'universo, fiduciosi e aperti alla vita, essendo chi sono, vivendo il momento presente. Espandono i polmoni interi prendendo aria e poi espirano profondamente, respirando ritmicamente e profondamente, e poi svuotandoli completamente ancora e ancora. Si dice che questo è il motivo per cui i bambini hanno così tanta energia e irradiano magnetismo e vitalità. Le persone che sanno come gestire il prana e chi ha una presenza straordinaria lo sanno.
Come si fa la respirazione addominale
Per imparare a respirare completamente e come complemento alle pratiche di pranayama, è comune che nello yoga iniziamo familiarizzandoci con la respirazione addominale. Per praticarlo, inizia a sdraiarti sulla schiena, comodamente. Metti le mani sull'addome (dove è l'ombelico) e respira attraverso il naso, lentamente e consapevolmente. Sfrutta tutta la tua capacità polmonare quando inspiri, fai una pausa e poi espira tutta l'aria per svuotare i polmoni.
Senti come l'addome si solleva completamente quando inspira e come si sgonfia e si contrae leggermente nell'espirazione? Se il movimento ha origine altrove, puoi concentrarti a sollevare le mani quando inspiri e ad abbassare mentre espiri. Per vedere più chiaramente il movimento, puoi usare un libro o un cuscino sull'addome.
La respirazione addominale ti farà sentire calmo, con una mente più concentrata e più energia. Può persino farci sentire più positivi.
Quando siamo consapevoli della nostra capacità polmonare, coinvolgendo la parte inferiore dei polmoni e, quindi, il pieno utilizzo del diaframma, possiamo passare alla respirazione completa. Questi esercizi di respirazione sono molto facili. Stimolano il cervello, ci riempiono di prana, stimolano i nostri organi e il nostro corpo sottile, ci portano rapidamente al momento presente e calmano il pensiero.
fonti:
-Pagagon Books Ltd., Il libro dello yoga, la Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
-Il Centro di Vedanta Yoga Sivananda, Il manuale di addestramento Yoga Sivananda, Chenani, 1991
-Suami Vishnu Devananda, Il libro di yoga, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
-Il Centro Yoga Sivananda, The Sivananda Companion to Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000.
