La respirazione completa o la respirazione yogica non sono altro che la respirazione naturale dimenticata, necessaria per avere vitalità, chiarezza mentale e piena salute. Gli esseri umani adulti hanno un'enorme capacità polmonare che, in generale, è molto inutilizzata. Siamo lontani dai nostri processi naturali e li viviamo automaticamente, scollegati dal corpo e dai suoi bisogni e meraviglie.
Né siamo consapevoli dell'importanza per la nostra salute di respirare bene. Molto meno conosciamo la sua rilevanza per la nostra armonia interiore o la sua relazione con il prana, l'energia vitale. In definitiva, non sappiamo esattamente cosa significhi respirare bene o come dovremmo farlo.
Da un lato, non conosciamo la capacità dei nostri polmoni. Alcuni di noi usano solo un terzo di loro. Esistono tre tipi di respirazione: respirazione addominale, respirazione intercostale e respirazione clavicolare. Ognuno coinvolge rispettivamente la parte superiore, media e inferiore dei polmoni.
La respirazione clavicolare è la più superficiale possibile, elevando le spalle e la clavicola e contraendo l'addome. Anche se richiede molto sforzo, è il più frequente, e quando respiriamo in questo modo, pochissimo ossigeno entra nel nostro corpo. La respirazione intercostale viene eseguita espandendo il torace, usando la parte centrale dei polmoni, ma sebbene sia un po 'più completo, non è nemmeno totale.
Infine, vi è la respirazione addominale, che utilizza la parte inferiore dei polmoni e che ha la maggiore capacità. È un respiro più profondo e ritmato. Quando inspira l'addome si espande e il diaframma si sposta verso il basso, esercitando una pressione e dando un massaggio agli organi addominali.
Mentre espiri, l'addome si contrae e il diaframma si sposta verso l'alto, massaggiando il cuore. Questo cambiamento di pressione, il risultato del movimento ampio e naturale del diaframma e il ritmo stabile della respirazione, promuove la salute degli organi interni. Quest'ultima forma di respirazione è la migliore, ha grandi benefici ed è in cui dobbiamo sottolineare, ma non è nemmeno totale. Come vedremo in seguito, la respirazione completa combina tutti e tre i tipi.
Come praticare la respirazione completa
Per tornare al nostro respiro naturale (chiamato anche respirazione yogica) dovresti essere seduto comodamente, con la schiena dritta. Poni una mano sull'ombelico e un'altra sul petto e respira attraverso il naso, lentamente e profondamente. Senti come si espande il tuo addome, poi le costole e poi l'area della clavicola. Anche l'espirazione parte dal basso ed è profonda e prolungata.
La respirazione totale coinvolge tutte e tre le parti dei polmoni (bassa, media e alta) e impiega la piena capacità del diaframma, che di solito limitiamo elevando le spalle o contraendo l'addome. Quindi, per respirare correttamente, dobbiamo usare tutti i polmoni e espandere completamente il diaframma, iniziando con la respirazione addominale, intercostale e clavicolare.
Dobbiamo anche espirare dal basso, iniziando dall'addome, nello stesso ordine.
Questo è l'alito naturale che lo yoga cerca di recuperare. La ragione di questo esercizio apparentemente semplice è che lo yoga è un sistema completo, basato su una scienza antica, che ha evidenziato il ruolo centrale della respirazione nel benessere e nello sviluppo dell'essere. Respirare è vita, salute ed energia.
Per mettere in pratica la respirazione yogica, dobbiamo tener conto dell'importanza delle sue tre fasi: inalazione, ritenzione ed espirazione. Espirando in modo insufficiente è un altro degli errori che facciamo durante la respirazione. Sebbene inspiriamo automaticamente e di solito in modo superficiale, l'espirazione a cui siamo abituati è ancora più povera.
Questa espirazione è la parte più importante della respirazione.
Man mano che più "vecchia" aria viene espulsa, più ossigeno ed energia vitale entreranno nel nostro corpo. Quindi avremo più salute, energia e tranquillità. Questo è il motivo per cui alcuni esercizi di pranayama, la scienza del controllo del respiro, enfatizzano la ritenzione e l'espirazione.
Per respirare bene dobbiamo farlo attraverso il naso, con la bocca chiusa, inspirando ed espirando completamente, con la colonna vertebrale diritta e la testa eretta, le spalle rilassate e usando la capacità polmonare totale. Nello yoga respiriamo attraverso il naso perché l'aria viene riscaldata e filtrata, ma in aggiunta a questo, perché in questo modo richiede più energia vitale (prana). Il prana passa al cervello e al sistema nervoso centrale attraverso il naso.
Semplicemente tornando alla nostra piena respirazione noteremo una trasformazione.
fonti:
Freeman Richard, Risvegliare l'intelligenza del corpo e della mente, Shambhala Publications, Boston, 2010.
Parragon Books Ltd., Il libro dello yoga, la Bridgewaterboo Company Limited, Bath, 2010.
Swami Sivananda, Raja Yoga, The Divine Life Society, Himalaya, 2010.
Swami Vishnu Devananda, Il libro di yoga, Alianza Editorial, Madrid, 2001.
Il Centro Yoga Sivananda, The Sivananda Companion to Yoga, Gaia Books Limited, New York, 2000.
