La corda da salto è un ottimo esercizio per il tuo bambino.
È facile da imparare e divertente. È un'attività che puoi praticare ogni mese dell'anno, sia all'interno che all'esterno, e inoltre è a basso costo.
Per un bambino che impara a saltare la corda è importante perché conta come una delle pietre miliari dello sviluppo fisico del bambino, come spiegato dai pediatri. Se sai già quanto e quale tipo di esercizio ha bisogno tuo figlio, saltare la corda è l'ideale.
A circa 5 anni, il bambino può saltare ed è pronto per imparare questo nuovo gioco. Ricorda che lo sviluppo fisico si riferisce alla maturità del corpo in relazione alle abilità e alle loro funzioni, per esempio, lo sviluppo motorio grossolano (usa muscoli grandi) come gambe e braccia; e fine sviluppo motorio (richiede l'uso preciso dei muscoli) per esempio, mani e dita.
È importante capire che l'attività fisica non è la stessa dell'istruzione fisica. Entrambi offrono benefici per la salute del bambino, ma dipende dall'intensità con cui vengono praticati.
Negli Stati Uniti, le scuole assicurano che i bambini abbiano sia un'educazione fisica di qualità, sia programmi di attività fisica per raggiungere uno sviluppo sano nei bambini, come spiegato dall'associazione nazionale per lo sport e l'educazione fisica (NASPE in breve). in inglese.)
Non dimenticare che prima di iniziare qualsiasi attività fisica è importante consultare il pediatra e sapere quanto e quale tipo di esercizio ha bisogno. Ricorda che la condizione fisica di ogni bambino è unica. Quando si esercita a tenere lontano bevande zuccherate (anche quelle contenenti frutta artificiale) nessuno è nitrituiva e assicurarsi che sia ben idratato.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che il bambino beva acqua per evitare la disidratazione.
Benefici fisici
Secondo il CDC, saltare la corda è considerato un forte esercizio cardiovascolare e saltare la corda regolarmente non solo serve a bruciare calorie inutili, ma aiuta anche:
- rafforzare le ossa,
- regolare l'appetito,
- evitare malattie come l'obesità e
- diminuisce i fattori di rischio per malattie come il diabete di tipo 2.
La corda da salto è considerata un'attività fisica intensa, come stabilito dagli standard dell'American Physical Activity Guide. Il CDC raccomanda di saltare la corda con un obiettivo di 10 minuti o più, ma se il bambino sta iniziando è importante fare pause frequenti per riposare.
Altri benefici fisici
Rassoda i muscoli delle gambe, del torace, delle braccia, delle spalle e degli addominali, espande la capacità polmonare, migliora la funzione cardiovascolare, aumenta la flessibilità, l'equilibrio, la coordinazione e la velocità, il suo impatto sulle ginocchia è inferiore alla corsa, il corpo si erge a poca distanza dal pavimento.
Benefici psicologici:
Altri studi dell'Associazione nazionale degli psicologi scolastici sui benefici psicologici dell'esercizio indicano che così facendo aiuta la crescita delle cellule cerebrali, favorisce il benessere generale e previene la depressione nei bambini.
Secondo l'Associazione nazionale dello sport e dell'educazione fisica, i bambini che sono fisicamente attivi tendono ad essere più motivati dal punto di vista accademico e attenti a scuola.
Come per qualsiasi esercizio, non dimenticare che è fondamentale consultare il medico prima di saltare la corda, soprattutto se il bambino salta regolarmente.
Tipi di stringhe:
Secondo l'esperto Carolyn K in Calorie Count ci sono quattro tipi di stringhe disponibili. Si tratta di professionisti in pelle, tessuto, perline e velocità che normalmente usano materiali sintetici. La corda in tessuto è più veloce della corda in pelle, ma come spiega Carolyn K, rende meno rovina, ma si consuma più rapidamente se viene usata all'aperto.
Come scegliere la corda ideale?
Lo psichiatra spagnolo Enrique Gonzalez offre alcune semplici spiegazioni su come scegliere la corda giusta.
- Assicurarsi che giri facilmente sulle maniglie.
- Misurare l'estensione della fune posizionandone sopra il centro e sollevando le maniglie su entrambi i lati del corpo; la fine delle maniglie dovrebbe raggiungere le ascelle. Alcune stringhe ti permettono di regolare la lunghezza.
Come iniziare:
- Prendi in considerazione gli esercizi di riscaldamento prima con il tuo bambino e tempo 10 minuti e inizia con la routine contando quanti salti sono in grado di sopportare in quel lasso di tempo, indipendentemente da ciò che viene ingarbugliato. Se non partecipi, monitoralo. A poco a poco il bambino sarà in grado di aumentare il proprio tempo e le proprie abilità. Siate pazienti e ridete insieme se all'inizio è difficile saltare spesso.
- Spiega che si attorciglia la corda con i polsi, tenendo i gomiti ai lati.
- Chiedigli di saltare e continuare a saltare tutte le volte che può.
- Solleva solo lo spazio necessario affinché la corda passi sotto i tuoi piedi.
- Mostragli come cadono con le ginocchia leggermente piegate. Evita di atterrare sul tallone.
- Mostra loro come dovrebbero mantenere la loro postura eretta.
- Guardare avanti
- Salta insieme o allo stesso tempo.È bello continuare a sorridere e godersi la corda.
Alcune scuole hanno programmi di attività extracurriculari che includono il salto della corda e anche la partecipazione a gare di salto con le corde nazionali conosciute come USA Jump Rope.
Negli Stati Uniti, le gare di salto con la corda sono locali, regionali e statali. La pagina USA Jump Rope ha il calendario completo con tutte le attività e le competizioni durante l'anno.
fonti:
Associazione nazionale di sport ed educazione fisica). Pagina di informazioni sulle differenze tra l'attività fisica e l'educazione fisica. Revisionato: 15 marzo 2013. http://www.aahperd.org/naspe/publications/teachingTools/PAvsPE.cfm
Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Pagina con la Guida alle attività fisiche per bambini e adolescenti. Revisionato: 15 marzo 2013. http://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/youth_pa_guidelines_combined.pdf
Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Pagina con la Guida alle attività fisiche per adulti. Revisionato: 15 marzo 2013. http://www.health.gov/paguidelines/pdf/PAG_English_Booklet.pdf
Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Pagina informativa sulle fasi della crescita dei bambini. Revisionato: 15 marzo 2013. http://www.cdc.gov/ncbddd/actearly/milestones/
USA Jump Rope. Pagina con informazioni sull'organizzazione USA Jump Rope. Revisionato: 15 marzo 2013. http://www.usajrf.org/index.asp
