Ci sentiamo tutti paura o ansia a un certo punto, senza necessariamente fare con un disturbo psicologico, ma ancora sono sentimenti spiacevoli che siamo in grado di giocare brutti scherzi, come smettere di effettuare bene su un colloquio d'esame o di lavoro, o di avere problemi relativi con un'altra persona.
Queste sono alcune tecniche semplici e facili da usare ogni volta che senti paura, ansia o qualsiasi altra emozione spiacevole.
1. Diventa l'osservatore. Consiste nell'osservare la paura o l'ansia dall'esterno, come se fossi un osservatore esterno. Osservare l'effetto che ha su di voi, il battito cardiaco, i palmi delle mani sudate, i vostri pensieri derivanti nella vostra mente, e tutto quello che hanno in quel momento nella vostra mente o il vostro corpo, ma sempre mettendo dall'esterno, come se osservare la pioggia dalla tua finestra Segui il link per saperne di più su questa tecnica.
2. Pensa correttamente. Chiedetevi se sei essere realistici, se è così male come si immagina, se si sta esagerando, se è vero che non si può fare quello che devi fare. Chiediti che cosa puoi fare per affrontarlo o per chi puoi chiedere aiuto. Cerca di usare un pensiero realistico e non fare errori di pensiero.
3. La metafora delle foglie nel fiume. Segui questo link per imparare questa tecnica e immaginare come mettere la vostra paura o ansia in un lenzuolo e cadere nel fiume a vedere appena l'acqua take-away sempre più di voi a sparire dalla vostra vista completamente.
4. Cosificazione. Consiste nel dotare la tua paura o ansia di proprietà fisiche. Cioè, lo osservi e lo descrivi con una certa forma, dimensione, colore, consistenza, odore, ecc. Questo ti aiuterà a prendere distanza. Nel farlo, prova ad immaginarlo nel modo più vivido possibile, descrivendolo in dettaglio.
Per esempio, qualcuno ha descritto la sua paura e di angoscia nel modo seguente: "E 'stato come un grande forse gelatinosa, un odore fosforescente, verde e sgradevole che si diffondeva su di me e ha minacciato di massa, un paio di metri, di forma irregolare, con morbido cadi su di me e schiacciami in qualsiasi momento. "
5. Descrivi ciò che senti. Consiste nell'esprimere e descrivere in dettaglio ciò che senti quando hai paura. Per esempio: "In questo momento mi sento un timore di livello 7 (su una scala da 0 a 10), il mio cuore sta correndo qualcosa ..." Le persone che fanno questo di solito a superare le loro paure più facilmente o sono diminuiti.
6. Immagina che ci sia qualcosa o qualcuno che ti protegge e ti dà sicurezza. Ad esempio, puoi pensare a una persona familiare o immaginaria che è al tuo fianco e ispira fiducia e calma. Oppure puoi immaginare che una bolla protettiva o un alone di luce ti circonda per darti energia, vitalità e forza.
