Una buona postura è il risultato di un corretto allineamento del corpo di colonna vertebrale, muscoli, articolazioni, legamenti e altre ossa del corpo. Questo posizionamento organizzato delle diverse parti dell'anatomia umana consente al corpo di utilizzare il minimo sforzo per svolgere un'attività fisica, sia in movimento che in posizione statica.
Quando hai una buona postura, il tuo corpo può funzionare in modo più efficiente quando fai qualsiasi attività fisica, correndo, ballando, facendo esercizio fisico, in piedi o seduto.
Una postura sana consente di eseguire quell'attività fisica in modo più efficace.
Una buona postura è essenziale per la salute perché:
Mantiene le ossa e le articolazioni in un corretto allineamento in modo che i muscoli possano svolgere la loro funzione in modo appropriato.
- Dà la forza necessaria per fare qualsiasi attività fisica senza stress inutile su qualsiasi parte del corpo.
- Previene la fatica perché i muscoli lavorano in modo più efficiente, con il minimo sforzo.
- Aiuta ad avere un corpo più flessibile.
- Mantiene il corpo libero dalle ferite.
- Previene mal di schiena, dolore al collo e alle spalle e dolori muscolari.
- Evitare le anomalie della colonna vertebrale, che in seguito potrebbero causare seri problemi di salute.
- Riduce il deterioramento della superficie delle articolazioni, un sintomo che potrebbe causare l'artrite.
Idee sbagliate su una buona postura
Idee sbagliate su ciò che è una buona postura sono molto comuni.
Il consiglio che tradizionalmente viene dato per migliorare la posizione non è corretto. Una buona postura non può essere raggiunta seguendo consigli popolari come:
- Stai dritto.
- Raddrizza la schiena
- Alza la testa
- Alza il mento.
- Tieni la pancia.
Questi suggerimenti, invece di migliorare la postura, causano più problemi posturali.
Una buona postura non può essere raggiunta concentrandosi su una sola parte del corpo. Una buona postura ha molti elementi che lavorano insieme per creare il miglior equilibrio possibile. Gli elementi principali sono la colonna vertebrale, i muscoli e l'allineamento del corpo.
La colonna vertebrale nella postura
La colonna vertebrale è l'asse centrale di una buona postura. È la struttura principale dello scheletro. Questo organo permette al corpo di stare in piedi, camminare o muoversi senza perdere l'equilibrio. Contiene la testa, la schiena e il tronco. È anche un supporto per il bacino.
La colonna vertebrale ha quattro curvature naturali che assomigliano a una S. La postura corretta richiede che la colonna vertebrale segua la linea naturale di queste curvature, sia in posizione statica che in movimento.
Cioè, in buona postura la colonna vertebrale non è completamente diritta. Si muove e si adatta, mantenendo le sue naturali curvature.
Per avere una buona postura, è necessario mantenere queste curvature nella loro forma naturale. Questo è necessario in posizioni statiche o in movimento, sia seduto, in piedi, camminando, ballando o praticando qualsiasi attività fisica.
Allineamento del corpo in buona postura
L'allineamento del corpo in una buona postura richiede che tutte le parti del corpo siano in equilibrio. Ciò significa che il peso del corpo è ben distribuito tra tutte le parti.
L'allineamento in una buona postura cambia in base a ciò che il corpo sta facendo, ma segue sempre gli stessi principi. In posizione neutrale, queste sono le caratteristiche principali di un corretto allineamento:
- Pie I piedi sono la base inferiore della tua postura. In una posizione neutrale, i piedi dovrebbero seguire le stesse linee verticali immaginarie che seguono i fianchi e le spalle. Dovrebbero guardare avanti. Il peso del corpo dovrebbe essere distribuito equamente in entrambi i piedi e in tutte le parti della suola di ciascun piede.
- grembo Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate, non troppo estese o troppo piegate. Le ginocchia delle ginocchia sono rivolte in avanti, seguendo la stessa linea immaginaria verticale che passa attraverso il centro dei piedi.
- pelvi Il bacino è la base superiore della tua postura. Deve essere centrato con il resto del corpo, né troppo avanti né troppo indietro. Nel corretto allineamento la pelvi mantiene la naturale curvatura della colonna vertebrale. La curvatura in questa regione è verso l'interno della colonna.
- caderas I fianchi dovrebbero seguire le stesse linee verticali immaginarie che seguono le spalle e i piedi.
- tronco Il tronco dovrebbe essere in equilibrio con il bacino, senza essere troppo in avanti o troppo indietro. Nel corretto allineamento la pelvi mantiene la naturale curvatura della colonna vertebrale. La curvatura in questa regione è fuori dal corpo.
- spalle Le spalle dovrebbero essere rilassate all'indietro. Le spalle seguono le stesse linee verticali immaginarie che seguono i piedi e i fianchi.
- stemma Le braccia sono rilassate su ciascun lato del corpo, ma non sono flaccide. I muscoli del braccio sono attivi in questa posizione senza tensione inutile.
- testa La testa dovrebbe essere in posizione verticale con il mento in linea parallelo al suolo. Deve essere centrato con la linea orizzontale immaginaria che seguono le spalle.Le orecchie dovrebbero seguire la stessa linea verticale immaginaria che seguono le spalle.
I muscoli nella postura
I muscoli sono anche importanti in una buona postura. Sono essenziali per mantenere un corretto allineamento del corpo. I muscoli supportano la colonna vertebrale, il bacino e altri organi.
La chiave con i muscoli, quando si tratta di una buona postura, è che hanno abbastanza forza e flessibilità per supportare le ossa e gli organi. Il livello di forza e flessibilità dei muscoli dovrebbe essere uguale sul lato sinistro e destro del corpo e sul piano ventrale e dorsale del corpo.
Quando i muscoli sono più deboli su un lato che sull'altro, il corpo non può mantenere un corretto allineamento e perde l'equilibrio. Se non corretto nel tempo, questo tipo di squilibrio muscolare può causare seri problemi posturali.
