12 superalimenti per una dieta sana
Includere le carote nelle diete garantisce una buona visione e migliora l'aspetto della pelle. davidgoldmanphoto / Getty Images Le carote sono alimenti essenziali nelle diete sane.
Contengono beta-carotene, potenti antiossidanti per la pelle e la vista. Infatti, grazie alle sue vitamine, la carota è un alimento eccellente per mostrare una pelle sana.
Inoltre, agiscono come un dentifricio naturale se assunto crudo.
Sono a basso contenuto di calorie e molto saziante con ciò che può essere incluso nelle diete per perdere peso.
Ricette di carote:
Torta di carote con zucca e formaggio
Granada, la regina d'inverno
I supercibi ti aiutano a essere più sani, a combattere le malattie e a ritardare l'invecchiamento. JGI / Jamie Grill / Getty Images Questo alimento è stato considerato la regina dell'inverno per la sua ricchezza di vitamina C. Contiene circa il 32% del fabbisogno giornaliero di vitamina C durante il giorno. Inoltre, contiene vitamine del gruppo B come l'acido folico ed è una grande fonte di potassio. È anche ricco di calcio e fosforo.
Ma in aggiunta, è una buona fonte di antiossidanti grazie ai suoi caroteni che gli conferiscono quel caratteristico colore rosso. Come spiegato nella dieta per non invecchiare, la combinazione di vitamina C e antiossidanti potenzia l'azione di questo frutto contro i radicali liberi e contro il freddo, quindi può essere considerato un alimento altamente raccomandato nella dieta contro il freddo.
I suoi usi in cucina
Puoi usarlo in cucina in diversi modi. Ad esempio, estrai i grani e aggiungili alle tue insalate per arricchirli con la vitamina C. Se li aggiungi ai legumi, migliorerai l'assorbimento del calcio. Puoi anche iniziare la mattinata con un succo di melograno e un'arancia supervitaminata.
Come tagliare meglio
Dividi la granata in due con un coltello affilato. Prendi una metà e abbassala su un piatto. Con il manico del coltello, tenendo la lama con attenzione, colpisci la granata. Puoi anche usare la malta per non tagliarti.
Aglio, contro le infezioni
Uno spicchio d'aglio al giorno può essere sufficiente per notare tutti i suoi benefici. Robert Daly / Getty Images L'aglio è un altro degli alimenti più salutari che esistono. È stato catalogato come cibo anti-cancro.
Inoltre, protegge dalle infezioni batteriche e rafforza il sistema immunitario.
Aiuta anche a mantenere la salute del cuore.
Maggiori informazioni sulle proprietà dell'aglio
Ricette con aglio:
- L'aglio bianco, una zuppa fredda tipica dell'Andalusia.
Frutti della foresta, migliora il cuore
I frutti della foresta aiutano a combattere il cancro e sono essenziali nelle diete sane. Andrew Unangst / Getty Images Pianificare un'uscita nella foresta può essere una buona opportunità per arricchire la tua dieta finché torni a casa con una manciata di bacche.
Contengono vitamina C, calcio, magnesio, potassio e ferro.
Alcuni, come i mirtilli, hanno effetti anti-infettivi e anti-infiammatori oltre ad essere potenti antiossidanti per combattere il cancro o le malattie cardiovascolari.
Pomodori, contro il cancro alla prostata
Pomodori, olio d'oliva e altri cibi tipici della cucina mediterranea combattono i radicali liberi e ritardano l'invecchiamento. Immagine TinaFields / Getty Images I pomodori sono un'ottima fonte di licopene, una sostanza che può prevenire il cancro, la principale causa di morte negli Stati Uniti.
In particolare, studi recenti hanno scoperto che può aiutare a combattere il cancro alla prostata negli uomini.
Il pomodoro è un ingrediente base della cucina mediterranea. Puoi portarli in insalata, in zuppe, fritti, cotti, in salsa ...
Ricette con pomodoro:
- Gazpacho andaluso
- Insalate salutari per picnic
Verdure rosse, arancioni e viola in chemioterapia
La barbabietola è un alimento molto salutare. Contiene antiossidanti e vitamina C. modesigns58 / Getty Images Consumare cibi con colori brillanti e vari come l'arancio, il rosso o il viola garantirà una buona fonte di nutrienti che ti aiuteranno a vivere più a lungo e meglio.
Ad esempio, la zucca è un alimento molto nutriente, a malapena contribuisce con le calorie e consente molte preparazioni culinarie. Lo stesso vale per le barbabietole, note anche come barbabietole. Rafforza il corpo e, se stai ricevendo trattamenti come la chemioterapia, può aiutarti a ristabilirti più velocemente.
ricette:
Crema di zucca
Succo di barbabietola ringiovanente
Crema di barbabietola
Succhi per perdere peso
Brocoli, il miglior cibo anti-cancro
I broccoli possono prevenire il cancro. lacaosa / Getty Images Gli scienziati raccomandano di assumere più frutta e verdura. E se questi ultimi sono cotti in modo sano come al vapore, sfruttano meglio i nutrienti.
Il broccolo, in particolare, è una sostanza legata alla protezione contro il cancro.
Contribuisce ad aumentare l'aspettativa di vita, grazie alla sua ricchezza di antiossidanti come la vitamina C ed E; Il suo potere alcalinizzante, anti-infiammatorio e per l'attivazione di sostanze nel corpo che impediscono la proliferazione delle cellule tumorali.
Ricetta con broccoli:
- Verde Smoothie famoso
Riso, il traffico migliorando
Il riso è un alimento base nella dieta. Kadir Barcin / Getty Images Rice parlare è quello di pensare al cibo. Si tratta di un fiocco in maggior parte delle diete in tutto il mondo.
E 'energico, molto nutriente e ben tollerato da tutti.
E 'facilmente digeribile e aiuta a migliorare il transito intestinale.
Esso fornisce senza grassi, senza colesterolo e contiene proteine vegetali.
ricetta:
insalata di riso sano con le erbe
Frutta a guscio, migliorare la salute generale
Noci contengono acidi grassi polinsaturi che proteggono contro il cancro al seno. immagine NS Noci sono heartfriends cibo e di conseguenza devono essere presenti in tutte le diete.
Essi sono tipici della dieta mediterranea e forniscono calorie, grassi sani e proteine, oltre a vitamine e minerali.
Buoni grassi contenenti acidi grassi insaturi sono essenziali (mono e polinsaturi) per l'organismo. Questi acidi grassi abbassare il colesterolo LDL ed aumentare buona HDL.
Maggiori informazioni sui vantaggi di noci
Cipolla contro il freddo
Cipolla ha molti usi medicinali. Utilizzarlo nella vostra dieta sana!. Glow Cucina / Getty Images Cipolla è ricca di antiossidanti, vitamine e migliora la funzione intestinale e fibre contenenti.
Inoltre, è stato utilizzato per alleviare i sintomi del raffreddore, allergie e migliorare la tosse.
Si può anche contribuire a controllare il livello di zucchero nel sangue, quindi è un alimento adatto nella dieta dei diabetici.
Maggiori informazioni sui vantaggi della cipolla.
olio di oliva, non invecchiamento
Esso comprende almeno due cucchiai di olio d'oliva nella vostra dieta sana. L'olio d'oliva è uno degli alimenti super si dovrebbe includere nella vostra dieta.
Esso contiene grassi buoni che migliora la salute cardiovascolare e aumentare la longevità. Infatti, si è trovato che le diete che utilizzano questo tipo di olio vegetale sono più sani e combattere l'invecchiamento.
E 'stato anche collegato a una migliore salute del cervello, che potrebbe combattere le malattie come la demenza, e la prevenzione del cancro.
Esso comprende due cucchiai di olio d'oliva al giorno.
Maggiori informazioni su oli vegetali.
