definizione:
ilmelatonina è un ormone che viene prodotto nella ghiandola pineale e che è responsabile, tra le altre funzioni, perindurre e controllare il sonno.
L'organo del sonno
La ghiandola pineale è un organo del corpo, situato tra il midollo spinale e il cervello. E 'molto vicino al cervelletto, che è la parte più primitiva del cervello, l'ipotalamo, che è il filtro del cervello elabora le informazioni sul nostro corpo e svolge un ruolo importante nella gestione delle emozioni.
La ghiandola pineale è generalmente sconosciuta, ma sappiamo che che modula il sonno e che è stimolato la luce dall'ambiente. Controlla il ritmo circadiano, quello che ci fa dormire la notte ed essere attivi durante il giorno, ed è facilmente alterato con modelli di luce blu, come dicono è giorno.
E se non sappiamo completamente come funziona la ghiandola pineale, c'è una cosa che sappiamo: è il produttore di melatonina.
Cosa fa la melatonina?
Le funzioni della melatonina saranno assegnati di sonno contorlar, ma anche essere un antiossidante, un aiuto nella lotta contro il cancro, regolando gli ormoni della riproduzione, protezione UV, aiutano a prevenire, il controllo del glucosio di Alzheimer, siano antinfiammatorio e antianxiety
La ghiandola pineale cresce durante il primo o il primo biennio di vita. Successivamente non cresce, ma aumenta la sua densità.
Durante i bambini produciamo grandi quantità di melatonina, dalla serotonina, che viene riadattata alla pubertà. Si sospetta che possa inibire la sessualità nei bambini.
Ho usato a credere che la produzione di melatonina continua a diminuire nel corso degli anni, ma nuovi studi suggeriscono che non è (anche se il consumo di varie sostanze e cattive abitudini possono causare una diminuzione cronica nella produzione di melatonina).
La serotonina gioca un ruolo importante nel cervello e nell'intestino e, cosa interessante, il suo stato buono dipende dal nostro umore. Forse è per questo che la depressione ci rende difficile dormire, mentre ridere spesso ci aiuta a regolare il sonno.
E 'possibile che la metà delle caratteristiche attribuite alla melatonina, l'ormone promosso come meraviglia, sono teorie semplici, quello che è certo è che essa svolge un ruolo chiave nella regolazione del sonno.
Melatonina e cibo
La produzione di melatonina viene effettuata da una sostanza chiamata triptofano (presente in alimenti comespirulina, soia, semi di zucca, melograno, lievito di birra e mandorle).
Da parte sua, ci sono alimenti che stimolano la produzione di serotonina e che sono i rimedi per dormire, come il tacchino.
Altri fattori, come il consumo di alcol e alcuni farmaci, possono influenzare la produzione di melatonina, che diminuisce la qualità del sonno.
Luce e melatonina
La quantità di melatonina che produciamo dipende da quanto è buio il luogo in cui ci troviamo.
Mentre i nostri occhi sono esposti ameno quantità di lucepiù melatonina produciamo
Ecco perché coprirti gli occhi e creare un'atmosfera ideale per dormire è un buon rimedio per addormentarti.
Esistono nel mercatocompresse di melatonina a dormire Il suo consumo può avere effetti collaterali, anche se sono minimi se consumati per brevi periodi di tempo e in dosi controllate.
Tuttavia, ci sono suggerimenti che le dosi disponibili in farmacia sono fino a 30 volte superiori a quelle di cui il corpo ha bisogno. Ma, onestamente, perché comprare ciò che il corpo può produrre semplicemente spegnendo la luce.
