La motivazione è ciò che ci porta ad agire per raggiungere un obiettivo, che sia qualcosa di semplice come preparare un panino perché sei affamato o complesso come ottenere una laurea in un'università.
La motivazione implica una serie di processi fisici, emotivi, cognitivi e sociali che ci spingono a muoversi e ad agire in un certo modo. Cioè, è quello che ci spiega perché le persone fanno qualcosa, perché agiscono in un modo e non in un altro o perché lo fanno ora invece di lasciarlo per dopo.
Le persone iniziano a fare qualcosa quando hanno una ragione che è abbastanza importante da superare gli ostacoli. Pertanto, essere chiari sulle proprie ragioni per agire è un aspetto molto importante della motivazione.
Il ruolo delle emozioni nella motivazione
Le emozioni hanno un ruolo fondamentale nella motivazione, perché possono lavorare sia aumentandolo sia diminuendolo. Ad esempio, potresti avere ottime ragioni per imparare a guidare, ma se hai paura, potrebbe essere più intenso delle tue motivazioni per imparare e impedirti persino di provarci.
In questo caso, per aumentare la motivazione sarebbe necessario ridurre prima la paura o altre emozioni negative e aumentare le emozioni positive. Come puoi fare questo? In primo luogo, cerca di essere ottimista e generare emozioni positive. Per fare ciò, non dimenticare il ruolo importante che il tuo pensiero gioca nella generazione di emozioni.
Se pensi: "Alla fine sono sicuro che tutto vada storto, non penso che valga la pena se non lo farò", quindi non sei affatto motivante, al contrario. Pertanto, cerca di avere un pensiero realistico e ottimista e non concentrarti solo sul cattivo o sul peggio che può accadere.
Per aumentare l'ottimismo e le emozioni positive:
- Tieni a mente i risultati positivi che puoi raggiungere se vai.
- Valuta i tuoi progressi, sii consapevole dei piccoli passi che fai e lodali per loro, congratulati anche con te stesso per come stai risolvendo i problemi che sorgono o per il tuo modo di evitare gli ostacoli.
- Tieni a mente ciò che stai imparando mentre agisci per raggiungere il tuo obiettivo, poiché ciò è anche importante e prezioso di per sé.
- Cerca di goderti ogni passo che fai verso il tuo obiettivo.
Fare progressi è una delle cose che più motiva quando si raggiunge un obiettivo. Al contrario, quando succede qualcosa che ti fa andare indietro, può essere molto demotivante, quindi devi prepararti ad affrontare questo tipo di situazioni. Come? Usando il tuo pensiero in modo costruttivo Ad esempio, potresti pensare: "OK, sono tornato indietro, ma questo è successo perché stavo seguendo una strada sbagliata, ora prenderò un'altra strada e sarà migliore; è preferibile correggere in tempo. "
Cosa puoi fare per motivarti?
1. Inizia a fare qualsiasi cosa, non importa quanto piccola. L'importante è andare avanti e fare il primo passo. Allora tutto diventa più facile.
Ad esempio, se devi svolgere un compito spiacevole o noioso, come pulire la casa, prova a pulire semplicemente una finestra. Una volta in movimento, puoi proporre il prossimo passo.
2. Crea una lista con le tue ragioni e non dimenticarle. Se hai proposto di ordinare il ripostiglio, è perché ti piace avere le cose ordinate, perché le troverai meglio o perché avrai una sensazione più positiva entrando e vedrai tutto ordinato. Se hai deciso di studiare per un esame, pensa di voler avere l'estate libera invece di spenderlo a studiare o quale sia la ragione per cui vuoi superare quell'esame. Pertanto, quando la tua motivazione fallisce, ricorda quali sono le tue motivazioni per andare avanti.
3. Visualizza il risultato. Immagina di aver già raggiunto il tuo obiettivo, il senso di realizzazione e trionfo e i risultati positivi che ottieni.
4. Fai le cose che ti piacciono Senza dubbio, ciò che motiva maggiormente una persona è ciò che gli piace mentre lo fa. Se ami la fotografia, avrai una forte motivazione a iscriverti a un corso. Se ti piace andare fuori a correre, sarai motivato a fare esercizio. Se dai un'occhiata alla tua vita e vedi che la maggior parte delle cose che fai non ti motiva affatto, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche. Inizia chiedendoti perché fai quello che fai (se i tuoi motivi sono validi, se sono le tue motivazioni e non quelli degli altri, ecc.) E se è davvero utile continuare a farlo. Se la tua vita è diventata un compito noioso, devi iniziare a fare le cose che ti piacciono e motivare. In questo modo, sarà più facile per te affrontare i compiti e gli obblighi più noiosi perché avrai anche altri compiti più piacevoli da compensare.
5. Pratica la consapevolezza con tutto ciò che fai. Se devi fare qualcosa per cui sei immotivato, puoi vederlo come un'opportunità per praticare la consapevolezza. Non solo renderà il compito meno noioso e aumenterà la tua motivazione, ma rilasserai la tua mente e ti godrai i molti benefici che la consapevolezza porta. Guarda la sezione sulla consapevolezza per saperne di più su questo argomento.
6. Nutri la tua mente (e la tua vita). Una mancanza di motivazione generalizzata può essere perché la tua vita è diventata qualcosa di monotono e noioso in cui non c'è quasi nulla di nuovo o di impegnativo. Immagina di dover sempre mangiare la stessa purea insipida per colazione, pranzo e cena; Avresti sicuramente perso una buona parte del tuo appetito. Se la tua vita è diventata una purea insipida, un buon modo per iniziare a cambiare è leggere, che si tratti di libri, riviste, siti Web, blog o qualsiasi cosa che stimoli la tua mente e ti dia nuove idee su cui riflettere o agire. Ad esempio, quando leggi la sezione sulla consapevolezza di questo articolo, potresti decidere che vuoi saperne di più su questo argomento, esercitarlo, controllarne i benefici o anche cercare un libro per saperne di più.
Cioè, avresti un obiettivo e la motivazione per realizzarlo.
7. Controlla il tuo ambiente il più possibile per aiutarti a motivarti. Ad esempio, avere un computer lento che si blocca costantemente non motiva molto sul lavoro. Dover studiare o lavorare in un ambiente sgradevole, freddo, buio o rumoroso. Essere circondati da persone passive e non entusiaste è un altro veleno per la motivazione. Pertanto, cerca di creare un ambiente il più favorevole possibile.
8. Gestisci piccole frustrazioni. Quando hai già iniziato a raggiungere il tuo obiettivo, potrebbero esserci piccole frustrazioni o problemi che ritieni siano sciocchi o privi di importanza, che "non dovrebbero" accadere, che supponiamo una frustrazione, ti tolgono dalla tua strada. e fai uscire le tue parole preferite dalla bocca. Se pensi a questi piccoli ostacoli come questo, ti influenzeranno così tanto da uccidere la tua motivazione. Guardali come qualsiasi altro grosso problema, come se fossero problemi importanti che richiedono di prestarli per tutto il tempo necessario e considerarli parte del lavoro che devi fare per raggiungere il tuo obiettivo. In questo modo, li accetti invece di pensare amaramente che non dovrebbero accadere e li affronti meglio.
