Le voglie in gravidanza non sono facili da controllare, soprattutto quando si tratta di dolci e dolcetti. Sarai felice di sapere che zucchero e cioccolato sono nella lista dei cibi che una donna incinta può mangiare, a patto che tu lo faccia in modo moderato. Ora, con quello detto, dovresti sapere che anche se sono permessi, non sono i più raccomandati. Presta attenzione a questi fattori quando decidi se mangiare l'ultima tavoletta di cioccolato o cerca un'altra opzione per soddisfare il tuo desiderio.
Quanto zucchero puoi mangiare
Secondo la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, il consumo giornaliero di zucchero non dovrebbe essere superiore al 10% delle calorie totali al giorno. In una dieta di donne in gravidanza che equivale a tra 50 e 60 grammi di zucchero (maggiori dettagli su quante calorie hai bisogno in gravidanza per trimestre nella tua dieta in gravidanza: peso, calorie e il menu ideale).
Per darti un'idea di quanto zucchero hanno cibi comuni, usa questi esempi come riferimento:
- Una confezione di zucchero contiene circa quattro grammi di zucchero.
- Una bottiglia da mezzo litro di Coca Cola contiene 65 grammi di zucchero.
- Una barretta di cioccolato Snickers di 2 once. Nella taglia contiene 28,8 grammi di zucchero.
- Una porzione di 0,75 tazze di cereali cornflakes dolcificati contiene 12 grammi di zucchero.
- Per conoscere il contenuto di zuccheri degli alimenti comuni, puoi usare lo strumento Browser alimentare di calorie contate (in inglese).
Consumate già zucchero senza rendersene conto
Lo zucchero è un ingrediente comune negli alimenti trasformati anche se non lo si può realizzare. Sai già che bibite, sciroppi, caramelle e dolciumi lo contengono, ma, lo sapevi che una tazza di succo d'arancia che compri in una scatola contiene 28 grammi di zucchero? E un rotolo california (sushi) ha sei grammi?
Questa tabella di calorie vuote può darti un'idea dei cibi che mangi senza sospettare che contengano troppo zucchero.
Basso valore nutritivo
I dolci e cioccolati sono una dose di calorie vuote, che ti aiuta ad aumentare di peso e non fornisce alcun valore nutrizionale. Se hai voglia di qualcosa di dolce, cerca un frutto o dei cibi che ti forniscano zucchero sano e altri nutrienti.
Cioccolato e caffeina
Il cioccolato contiene caffeina. Non è una quantità esagerata, ma è qualcosa a cui devi prestare attenzione, soprattutto se consumi altre bevande contenenti caffeina. Ricorda che durante la gravidanza dovresti limitare l'assunzione a 200 mg di caffeina al giorno. Questi sono alcuni punti di riferimento per quanto riguarda il contenuto di caffeina del cioccolato:
- Cioccolato fondente - 30 mg in una barra da 1,45 once.
- Cioccolato al latte - 11 mg in una barra da 1,55 once.
- Sciroppo di cioccolato - 3 mg in una porzione da due cucchiai.
Diabete gestazionale
Se ti è stato diagnosticato un diabete gestazionale, dovresti astenervi dal mangiare completamente i dolci. Alti livelli di zucchero nel sangue possono portare a complicazioni durante il parto e il bambino può subire un infortunio durante il parto, richiedere una terapia neonatale, è più probabile che abbia il diabete di tipo 2 e abbia problemi con i propri livelli di zucchero dopo la nascita .
Predisponi il tuo bambino
Il tuo bambino mette alla prova tutto ciò che mangi con il liquido amniotico della settimana 21 di gravidanza, in modo che tu possa predisporlo ad avere una preferenza per i dolci.
fonti:
American Pregnancy.org. Alimenti da evitare durante la gravidanza. Accesso 8 ottobre 2012.
Dieta e attività fisica dell'Organizzazione mondiale della sanità: una priorità di salute pubblica. Accesso 8 ottobre 2012.
WebMD. Sugar Fix. Accesso 8 ottobre 2012.
Women's Health.gov. Gravidanza: rimanere sani e sicuri. Accesso 8 ottobre 2012.
