Gelato allo yogurt ai mirtilli se hai un'infezione
Edamame o semi di soia bolliti aiutano a controllare le vampate di calore della menopausa. Lori Andrews / Getty Images Edamame, o semi di soia bolliti, è un ottimo cibo di cui prendersi cura in menopausa. È ricco di isoflavoni, che aiutano a combattere le vampate di calore. Inoltre, questo legume è ricco di proteine, calcio e fibre con cui possono insorgere problemi di combattimento nel climaterio, ad esempio l'osteoporosi o, talvolta, la costipazione.
Una ciotola di edamame ti porterà un po ' 180 calorie. Puoi mangiarlo freddo o caldo e con un po 'di sale se non hai problemi di ipertensione.
Succhi di frutta che abbassano il colesterolo
Oltre a soddisfare te stesso, il succo di fragola aiuta a ridurre il colesterolo. 200 mm / Immagini Getty Cambiare le bevande analcoliche per l'acqua o, meglio, per i succhi di frutta e aggiungere semi di canapa o di chia. I primi sono ricchi di fibre, vitamine e minerali del gruppo B. I carboidrati sono molto buoni per la salute poiché la loro fibra è solubile e assorbono acqua, il che significa che forniscono una buona digestione e combattono la stitichezza. Tieni presente, tuttavia, che succhi o frullati contengono più calorie dei frutti interi e che puoi perdere la fibra della polpa. Ecco perché è conveniente aggiungere i semi.
Un bicchiere di succo di 200 ml può contenere intorno al 100 calorie.
Frullati verdi per vivere di più
Fai una piccola variazione al famoso frullato verde e aggiungi mango. Perfetto per saziare e riempire di antiossidanti. Vanillaechoes / Getty Images Se vuoi ottenere ancora più succo dai tuoi succhi e dai tuoi frullati, prova una varietà estiva del milkshake verde che i famosi milkshake bevono. I suoi ingredienti sono: spinaci (40 gr.); mela (40 gr); banana (80 gr.); mango (40 gr.), pesca (40 gr.) e 200 ml di acqua. Tutti questi frutti e verdure forniscono carboidrati, fibre, vitamine e minerali. Inoltre, ha un potente effetto antiossidante, che combatte l'azione dei radicali liberi e protegge la tua salute facendoti vivere di più e meglio.
Un bicchiere da 200 ml ne fornisce alcuni 120 calorie
Panino alla Turchia se hai una riunione
Aggiungi una fetta di pomodoro e lattuga e avrai uno spuntino sano e leggero. Bluestocking / Getty Images Altri snack sano fare uno spuntino tra i pasti e non ingrassare sono quelli che combinano proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Questo sandwich di tacchino basato su questi tre nutrienti ti darà energia che verrà rilasciata a poco a poco. Inoltre, il pane è ricco di vitamine del gruppo B che aiutano a rilassare i nervi. Prendilo se hai intenzione di avere un incontro.
Circa 130 calorie.
Mezzo avocado per il tuo cuore
L'avocado porta antiossidanti alla vostra dieta. Immagine Inti St. Clair / Getty Images Un altro snack che è comodo da prendere, molto soddisfacente e anche molto salutare è l'avocado. Questo cibo ha molte proprietà benefiche per te. Ad esempio, uno studio pubblicato su JAMA, la rivista dell'American Heart Association, ha visto che mangiare cibi come gli avocado, ricchi di grassi saniPotrebbe aiutare a ridurre il colesterolo cattivo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Con mezzo avocado sarai sazio e risparmierai calorie. Un intero avocado di medie dimensioni (circa 140 grammi): 224 calorie
Pasta di ceci al posto del prozac
Hummus contiene triptofano, una sostanza che secerne la serotonina e produce benessere. Westend61 / Getty Images Si chiama hummus e ha numerosi benefici per la salute. Puoi comprarlo al supermercato, ma puoi anche comprarlo a casa. Hai solo bisogno di una manciata di ceci, tahini (pasta di semi di sesamo), limone e una spruzzata di olio d'oliva.
È ricco di fibre, vitamine e minerali, contiene carboidrati di lento assorbimento, quindi è molto saziante e, si dice, ha anche un effetto antidepressivo. Ciò è dovuto ad un aminoacido, il triptofano, che aiuta a secernere la serotonina, una sostanza chimica responsabile del benessere. La pasta di sesamo lo contiene anche. Quindi se a metà mattinata ti senti di umore basso, non esitare a prendere delle crudité (bastoncini di verdure come carote, sedano, zucchine, cetrioli o pepe) con questa pasta di ceci.
Contiene 100 g di Hummus 166 calorie circa.
Carote con formaggio per non ingrassare
Oltre alle carote, puoi aggiungere sedano, zucchine o cetrioli allo spuntino. Joff Lee / Getty Images Le carote sono anche un'ottima scelta per uno spuntino tra un pasto e l'altro, se vuoi mangiare sano e tenere a bada il tuo peso. Questi vegetali contengono vitamine, minerali e antiossidanti e acqua, che aiuta a mantenere sensazione di pienezza. Inoltre, contengono anche fibre a digestione lenta essenziali per perdita di peso sana dal momento che ha bisogno di molto più tempo per digerire se stesso.
Tre carote medie più una cucchiaiata di formaggio spalmato: 120 calorie
Una lattina di tonno per invecchiare meglio
Il tonno è ricco di omega 3. È meglio consumarlo fresco, ma di tanto in tanto non succede nulla. Juanmonino / Getty Images Un'altra buona opzione è prendere una lattina di tonno al lavoro. È preferibile sceglierlo naturale e povero di sale in modo da non aggiungere più calorie o sodio alla tua dieta. Il tonno è un pesce azzurro ricco di omega 3 che aiuta a migliorare la salute del cuore e persino del cervello proteggendo la memoria. Anche se in scatola è una buona scelta come spuntino, sarà sempre meglio consumarlo fresco, per esempio alla griglia o quando si mangia sushi.
Barattolo di tonno con pane tostato da 40 gr. un po ' 180 calorie.
Una lattina di cardi in caso di anemia
I cardi e le vongole sono ideali per le diete per il controllo del peso e combattono anche l'anemia. Volanthevist / Getty Images I cardi sono perfetti come spuntino se hai una mancanza di ferro. 100 grammi di conserve e vongole in scatola contengono 24 mg di ferro che aiuta a combattere l'anemia. È anche ricco di calcio che contribuisce con 142 mg alla vostra dieta. Iodio, magnesio o potassio sono altri minerali che contengono. Ma sono anche ricchi di sodio. Non abusare se hai la pressione alta.
100 grammi di cardi e vongole 79 calorie.
Una manciata di mandorle energetiche
Prendi una manciata di mandorle e mastica bene, rimuove la fame. Jessica Peterson / Getty Images Le mandorle sono un'altra opzione molto salutare. Contengono a alta quantità di fibra dietetica, specialmente sulla tua pelle. Non preoccuparti del suo contenuto di grassi poiché è sano.
Puoi mangiare una manciata di mandorle nel bel mezzo della mattinata (circa 10) e masticarle bene perché ti aiuta a sentirti più sazi e sono super energici. Se vuoi, puoi accompagnarlo con uno yogurt scremato. Ideale per combattere problemi stagionali come astenia primaverile o cambiamenti di programma.
Ti porterà circa 170 calorie
Una banana con un'infusione
La banana è eccellente per la colazione o per il pranzo a metà mattinata. Inoltre, è un alimento antistress. Immagine sorgente / Getty Images È molto probabile che se stai facendo la dieta, eviti le banane a tutti i costi poiché è sempre stato detto che ingrassano. Puoi prenderli tranquillamente perché il loro contenuto calorico è basso (circa 80 calorie a seconda delle dimensioni). Contengono il potassio, un minerale che si può perdere se si è a dieta e che è anche un bene se si ha la pressione bassa.
Combinalo con un toast integrale e ne avrai solo 120 calorie. Ma meglio se puoi mangiarlo da solo con un infuso di tè verde.
conclusione:
È sempre meglio distribuire le calorie in cinque pasti per non perdere l'energia di cui hai bisogno e non aggiungere chili extra al binge. E hai già visto che ci sono molti alimenti che Puoi mangiare tra i pasti senza paura di ingrassare e anche questo contribuiscebenefici extra per la tua salute.
Rivedi la tua dieta globale e cerca di essere vario ed equilibrato, allenati e non abusare di cibo o snack che possono rappresentare un rischio per la tua salute. Scegli il più sano!
