Se ti sei mai chiesto ciò che i tuoi figli dovrebbero mangiare per crescere sani e fortiSì, chiariamo i tuoi dubbi qui e ti diamo un esempio di un menu giornaliero in modo da poterli nutrire correttamente e applicare il norme di base della nutrizione infantile.
Quante volte devono mangiare?
Ci sono tre pasti importanti: colazione, pranzo e cena. E questi dovrebbero includere la maggior parte degli alimenti (carboidrati, proteine, grassi buoni - per esempio, olio d'oliva e latticini).
Tieni presente che il frutto contiene carboidrati, oltre alle vitamine essenziali. Ma in aggiunta, devono consumare spuntini sani a metà mattina e metà pomeriggio in modo che la loro energia non decada.
Come abbiamo detto nel precedente articolo, i bisogni nutrizionali degli scolari, non dobbiamo dimenticare che il il latte è un alimento essenziale e che dovresti bere almeno mezzo litro al giorno.
Il cibo dovrebbe essere incluso giornalmente ricco di fibre per esempio, pane integrale o altri cereali e frutta e verdura. L'assunzione raccomandata di quest'ultimo è di cinque al giorno suddivisa tra frutta e verdura).
Evitare di sostituire la frutta fresca con succhi industriali. D'altra parte, possono essere integrati per garantire una corretta idratazione (optare per quelli che garantiscono una maggiore percentuale di ingredienti naturali).
il grassi e dolci animali dovrebbe essere evitato il più possibile
Nel caso di mangiare biscotti, torte o qualsiasi prodotto di pasticceria preferibilmente optare per quelli di preparazione naturale come biscotti fatti in casa. Oltre ad essere più nutrienti (puoi ricorrere all'olio d'oliva in sostituzione del burro), mancano grassi trans dannosi per la salute dei tuoi figli e dei tuoi.
Anche così, non possono essere un cibo normale a causa del loro alto contenuto di zucchero.
Evitare cibi ricchi di coloranti e conservanti.
Lasciare i fritti e precotti per situazioni molto speciali, non come cibi normali.
Genitori di bambini che mangiano dentro mense scolastiche, devi assicurarti che la tua scuola fornisca gli alimenti indicati nel menu tipo indicato di seguito:
Digita il menu per i tuoi figli
prima colazione: Latte, frutta e cereali
Metà mattina: Pane con tacchino, prosciutto o formaggio (qualsiasi tipo di proteine, evitando di spalmare il pane con la margarina) più frutta.
pranzo: Pasta, riso o verdure più pollo, uova, pesce o carne rossa. Le proteine possono essere accompagnate da insalata. Come dessert, latticini o frutta. Il pane può essere mangiato durante il pranzo.
merenda: Latte o simile, più frutta e pane.
cena: Simile al pranzo, senza ripetere il cibo e compensare (se hai preso le uova a pranzo, prendi un pesce bianco per cena, per esempio).
Porzioni raccomandate:
Prodotti lattiero-caseari: Razioni di 4-5 giorni. Nei bambini di 2-4 anni le razioni ammontano a 150 ml. Del 5-10, 200 ml.
Carni e equivalenti: 2 giorni di razioni. Nei bambini di età compresa tra 2-4 anni, le razioni equivalgono a 100 gr di carne, 120 di pesce, 1 unità di uovo, metà del quarto di pollo.
Nei bambini di 5-10 anni, le rispettive equivalenze sono di 120 gr. 150 gr., Una unità e un quarto di pollo.
farinaceous: 5 porzioni al giorno Nei bambini di 2-4 anni le razioni sono equivalenti a 50 gr. di pane, 50 gr. di riso o pasta, 180 gr. di patate e 50 gr. di legumi. In più di 5 anni, le rispettive equivalenze sono di 80 gr. 100 gr. 200 gr. e 100 gr.
Frutta e verdura: Le assunzioni raccomandate sono razioni di 5 giorni anche se preferibilmente sarebbero 5 frutta e 3 verdure. Equivalente a 150 gr. di frutta e verdura in entrambe le fasce d'età ad eccezione di 200 gr. di verdure a partire da 5 anni.
Continua a leggere per conoscere le conseguenze degli errori nella dieta del bambino.
Documento basato su:
L'alimentazione del bambino sano in età scolare fornito dalla Dott.ssa Cristina Azcona, dal Dipartimento di Pediatria della Clinica Universitaria di Navarra, a Pamplona / Guida dell'alimentazione nell'infanzia, dell'Università Nazionale spagnola a distanza.
