Il Pranayama è la scienza del controllo del prana (energia vitale) attraverso esercizi di respirazione. Costituisce il quarto dei rami dello yoga classico, lo yoga sistematizzato dal saggio Patanjali negli Yoga Sutra. Nella tradizione yogica si pratica il pranayama per aumentare la quantità di ossigeno nel cervello, che consente di aumentare le capacità mentali e il funzionamento ottimale delle cellule, facendo sì che il nostro corpo guarisca e raggiunga il suo potenziale.
Ma oltre a questo, la forma più spessa di energia vitale sta respirando. Attraverso il pranayama, esercizi di respirazione, aumentiamo la quantità di prana che prendiamo e immagazziniamo nei nostri corpi sottili per avere una salute più radiosa, una maggiore vitalità e, infine, raggiungere lo stato dello yoga, raggiungendo livelli più elevati di coscienza. Il prana è la forza che genera il pensiero e attraverso la sua manipolazione possiamo raggiungere uno stato di profonda concentrazione che porta alla meditazione.
Prima di iniziare a praticare il pranayama è importante iniziare a modificare i modelli di respirazione sbagliata. Per questo, abbiamo bisogno di familiarizzare con il nostro respiro, la nostra capacità polmonare, gli effetti fisici della respirazione corretta e la relazione sorprendente che esiste tra il nostro respiro e i nostri stati emotivi e la nostra mente. Inoltre, conosciamo il prezioso strumento per la vita quotidiana che costituisce la nostra respirazione.
È sorprendente quanto ci riporta al nostro centro e questo è uno degli strumenti principali che abbiamo per l'armonia e la pace interiore.
Per questo, lo yoga è consigliato per esplorare la respirazione addominale che ci rende consapevoli di altre parti dei polmoni che sono generalmente sprecate e ha grandi benefici fisici e mentali.
Tuttavia, l'obiettivo dello yoga è quello di recuperare la respirazione completa (respirazione yogica) che utilizza la parte superiore, media e inferiore dei nostri polmoni e che è ritmica e profonda sia nell'inalazione che nell'espirazione.
Mentre inspiriamo ed espiriamo più profondamente, con consapevolezza, iniziamo a sentirci pieni di energia e salute, con calma e chiarezza mentale. È per questa preparazione mentale che ci dà il respiro, che il pranayama viene di solito praticato dopo le asana (posizioni yoga) e prima della meditazione, sebbene costituisca anche una pratica dello yoga in sé.
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- Come viene completata la respirazione
- Connettiti con la tua respirazione
- Importanza fisica e mentale della respirazione completa
- Esercizi di respirazione per la vita quotidiana
- Respirando per la pace interiore
Postura e preparazione
Qualsiasi pratica yoga richiede la nostra piena attenzione e presenza. Gli esercizi di pranayama possono essere praticati ovunque perché non richiede quasi nulla (meno spazio fisico delle posture e meno silenzio della meditazione): abbiamo solo bisogno di un cuscino. Ma l'ideale è avere un bel spazio, che ti senti speciale, dove puoi rilassarti senza interruzioni o distrazioni.
Disconnettiti dal mondo esterno e cerca di zittire la mente. È un momento per il nostro benessere e lo sviluppo del nostro essere. Niente di più importante.
Ci sono diversi modi di sedersi per praticare la meditazione o il pranayama. La condizione fondamentale è la postura. Da un lato, è essenziale che la colonna sia completamente diritta (schiena, collo e testa in linea). D'altra parte, dovremmo essere il più confortevole possibile, con le spalle rilassate, a testa alta e rilasciando inutili tensioni. Questo perché se abbiamo qualche disagio la nostra mente sarà distratta ed è molto importante che ci concentriamo durante gli esercizi di pranayama.
Per facilitare la postura, si consiglia di iniziare con Sukhasana, la semplice e confortevole postura a gambe incrociate, utilizzando un cuscino per sollevare il sedile e migliorare la postura.
Gli studenti che hanno una maggiore flessibilità nei fianchi possono provare a sedersi in Siddhasana: con il supporto di un'articolazione, sedersi sul pavimento e incrociare una gamba in modo che il tallone sia in contatto con il perineo. Piega l'altra gamba e porta il tallone di fronte al primo. Le tue mani dovrebbero poggiare sulle tue ginocchia in tutti i casi. Non è consigliabile iniziare la posizione del loto, perché richiede una grande flessibilità.
Poiché ci vuole tempo per abituarsi a sedersi sul pavimento con le gambe incrociate e senza una schiena, è possibile usare una sedia, appoggiando saldamente i piedi sul pavimento e assicurandosi che la schiena sia dritta. Poiché lo schienale della sedia di solito è leggermente inclinato all'indietro, è meglio sedersi senza supporto o appoggiare un cuscino sul retro in modo che la posizione sia diritta. Puoi riposare le mani su una coperta piegata.
Raccomandazioni e precauzioni
- Le esalazioni prolungate non sono raccomandate per le persone con depressione o bassa pressione sanguigna.
- Le inalazioni molto lunghe non dovrebbero essere praticate da persone con problemi cardiaci o ipertensione.
- Gli esercizi di pranayama possono rilasciare emozioni stagnanti. Questo è normale, permetti a te stesso di sentire ciò che senti senza giudizio. Stai pulendo.
- Poiché non siamo abituati a controllare il nostro respiro, a volte cominciamo a provare un po 'di impazienza o ansia quando iniziamo a praticare il pranayama. Cerca di attirare l'attenzione sulla pratica e rilassare la mente. Se ti distrai, cerca di riportare la concentrazione al momento presente.
- Non forzare le tue abilità a fare gli esercizi. Se senti fastidio, respira normalmente. Come sempre, sii sensibile al tuo corpo.
- Come nel caso di tutte le tecniche di yoga, è consigliabile avere la guida di un insegnante certificato.
fonti:
B. K. S. Iyengar, Yoga, saggezza e pratica, DK Books, New York, 2009.
Fraser Tara, Yoga totale, Duncan Baird Publishers, Londra, 2007.
The Bridgewater Book Company Limited, Il libro dello yoga, Parragon, Bath, 2002.
Il Centro Yoga Sivananda, The Sivananda Companion to Yoga, al caminetto, a New York, nel 2000.
