La parola mindfulness non ha una traduzione esatta in spagnolo. Per questo motivo viene usata la parola inglese. Tuttavia, potrebbe essere tradotto come consapevolezza. Coinvolge l'attenzione sul momento presente in modo attivo, essendo consapevole dell'esperienza che stiamo vivendo dentro o fuori di noi, così com'è, senza fingere di controllarlo, sia esso un pensiero, un'emozione, un ricordo, le parole di un'altra persona ecc.
Si tratta di stare in una situazione sentendosi e osservando ciò che accade ma senza giudicare o intervenire. Ciò consente ciò che deve accadere in modo completo, sentendolo fino alla fine.
È una tecnica del Buddhismo Zen praticata da più di 2.500 anni e che ora la psicologia scientifica sta studiando e incorporando come parte della psicoterapia.
La consapevolezza si basa sulla scoperta che i nostri sforzi per evitare il dolore e aggrapparsi al piacere moltiplicano solo la nostra sofferenza. Significa accettare la vita così come è nel momento presente, sia nelle sue gioie e nelle sue difficoltà e smettere di aspettare o lottare perché tutto sia meraviglioso e per la totale assenza di sofferenza nelle nostre vite. Questo atteggiamento porta a un minor numero di sintomi, a una maggiore felicità ea un più profondo senso di connessione con il mondo e gli altri, oltre a un maggiore controllo della propria mente.
Psicoterapie basate sulla consapevolezza
Negli anni '90, gli psicologi iniziarono a tenere a mente queste tecniche nate dal buddhismo e a creare nuove psicoterapie che le integrassero. Questo è ciò che è noto come psicoterapie di terza generazione, come la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, accettazione e terapia di impegno (ACT), terapia comportamentale dialettica o psicoterapia analitica funzionale.
Numerose indagini hanno dimostrato l'efficacia di questo tipo di interventi e sempre più psicologi li stanno aggiungendo al loro arsenale di tecniche terapeutiche.
Ma la consapevolezza è molto più di una tecnica. È anche un modo di essere nel mondo, un modo di vivere e un modo di agire e comportarsi o di affrontare le sfide e le difficoltà delle nostre vite. È uno stile di vita che implica smettere di fuggire dalla sofferenza per accettarlo come una parte intrinseca della vita, qualcosa che sarà sempre presente, insieme alla felicità. La sofferenza e la felicità diventano le due facce della stessa medaglia, vanno insieme, sono inseparabili e ci aiutano entrambi nel nostro sviluppo personale.
I benefici della consapevolezza
La consapevolezza è uno stato che ti aiuta a sentirti rilassato, vigile e in pace. Gli studi dimostrano che riduce lo stress, rende più facile sopportare il dolore, riduce la depressione e aumenta l'auto-accettazione e l'auto-consapevolezza. Ti aiuta a distaccarti dalle tue reazioni, a vederle dall'esterno e con maggiore chiarezza e prospettiva. Ma soprattutto ti aiuta a controllare la tua mente e tutto ciò che accade in essa: pensieri, emozioni, ricordi, immagini mentali.
La consapevolezza ti aiuta a prendere il controllo della tua mente.
La consapevolezza ti aiuta anche ad essere nel presente, che è l'unico posto in cui puoi essere veramente felice (non ruminando il passato o sognando il futuro).
Come praticare la consapevolezza
La meditazione è un buon modo per praticare la consapevolezza, ma non è l'unica. In realtà, l'obiettivo della consapevolezza è di finire per diventare qualcosa di continuo; si tratta di vivere in uno stato di consapevolezza il più a lungo possibile, in qualsiasi cosa tu faccia e in qualsiasi momento, sia che lavori, parli al telefono, fai la doccia, mangi, parli con qualcuno ...
Supponiamo che tu stia facendo qualcosa di semplice come fare colazione, mentre sei a casa, da solo. Per farlo con consapevolezza, il primo passo è essere pienamente consapevoli di ciò che stai facendo, di ogni sapore, di ogni gesto e movimento, di ogni aroma, accettando quell'esperienza mentre si dispiega e ponendo tutta la tua attenzione su di esso se non ci fosse nient'altro al mondo.
Tuttavia, puoi essere consapevole del fatto che stai facendo colazione ma, allo stesso tempo, la tua mente è piena di tutti i tipi di pensieri e preoccupazioni, e inoltre, puoi guardare la TV o leggere allo stesso tempo. Questa non è consapevolezza, poiché in questo modo solo una piccola parte della tua coscienza è coinvolta nell'atto di mangiare e tu sei solo parzialmente consapevole delle sensazioni, emozioni o pensieri che provi.
Quando la tua mente è ovunque e da nessuna parte, sei solo minimamente consapevole dei tuoi pensieri e sono in grado di vagare liberamente, senza controllo. Stai facendo parecchie cose ma non c'è nessuna intenzione, uno scopo. E proprio quello scopo è la parte più importante della minorità. Quando non pratichi la consapevolezza in quello che fai e, quindi, nelle tue azioni non c'è uno scopo chiaro, tutto nel tuo interno vaga liberamente, emozioni o pensieri ti vengono in mente, focalizzi la tua attenzione su una cosa, a caso, poi su un'altra anche a caso non c'è controllo del tuo stato interiore, sei alla mercé di stimoli sia esterni che interni, come se fossi in un mare che ti porta da un posto all'altro, saltando da un'onda all'altra, da una corrente all'altra .
Consapevolezza significa essere in quello stesso mare ma sentire una certa corrente in cui decidi, liberamente, di concentrare tutta la tua attenzione, seguendola volontariamente, lasciandoti trascinare da essa, essendo pienamente consapevole di quell'esperienza e lasciando andare tutti gli altri. Vale a dire, il resto degli stimoli, come l'abbaiare di un cane, un pensiero, un'immagine mentale, semplicemente lo osservi, ti accorgi che è lì e poi lo lasci andare, come se ti trapassasse e svanisse, tornando a focalizza la tua attenzione sulla tua esperienza.
Quando pratichi la presenza mentale, hai lo scopo di stare con la tua esperienza, che si tratti di mangiare, meditare, pensare a qualcosa di concreto o provare una certa emozione. Quindi, midfulness significa che hai le redini della tua mente e la controlli, senza lasciarla vagare a caso e vivere nel presente.
