Se hai bisogno di un aiuto per dormire, prova alcuni di questi trucchi di base. Se il problema persiste, vai ai suggerimenti di seguito.
1. Prendi un bicchiere di latte caldo.
2. Siediti qualche minuto sulle caviglie.
3. Massaggia i pollici al centro della pianta dei piedi, anche se fa male.
4. Cerca di meditare per circa 10 minuti.
5. Stare lontano dal computer e da qualsiasi dispositivo che produce radiazioni luminose o elettromagnetiche.
La luce blu dei dispositivi produce insonnia.
Ora, se arriva l'alba e stai disperatamente cercando di dormire), è ora di chiedersi che cosa sta causando la tua insonnia? e Come evitarlo?
Cause di insonnia
- Il consumo regolare di sostanze con caffeina e zucchero (caffè, tè, bibite), cenare tardi e con molto sale o molto piccante può causare insonnia. Una buona digestione è fondamentale affinché il corpo possa riposare e rilassarsi.
- Le pillole dimagranti e i diuretici alterano il sonno come effetto collaterale. Disturbi ormonali come l'acne o la sindrome premestruale. Fai attenzione agli alimenti trasformati, poiché molti contengono interferenti endocrini.
- Le radiazioni elettromagnetiche emesse da torri cellulari, modem wireless e altri dispositivi potrebbero influire su di te. Impara a combattere gli effetti dei campi elettromagnetici nella tua camera da letto.
- I colori e le radiazioni alterano la capacità del corpo di produrre serotonina, che è la sostanza che ci aiuta a dormire. Evita gli elettrodomestici e i colori violenti nella tua stanza.
Suggerimenti contro l'insonnia
Prima di tutto, ricorda che la mancanza di sonno può essere un sintomo di parassiti, decalcificazione o anemia, così come ipertiroidismo, depressione, artrite reumatoide e altre condizioni. Vai da un professionista prima di prendere sonniferi.
- Usa tappi e maschere. Proteggono dalla luce e dal rumore. Ci sono maschere magnetiche che aiutano a proteggere la ghiandola pineale (essenziale per dormire) dalle radiazioni.
- Premere intorno all'ombelico. È una tecnica per disintossicare il tuo corpo: premi in senso antiorario intorno all'ombelico. Muoviti lentamente e resta circa 10 secondi in ogni posto.
- Prendi un tè rilassante Ci sono innumerevoli sostanze che, nell'infusione, ti aiutano a rilassarti. Aglio, sedano, zenzero, lattuga, camomilla, menta, rosmarino, salvia e valeriana sono popolari.
- Lasciati coccolare con un bagno al sale. Il sale aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e l'acqua calda aiuta a rilassarti. Puoi aggiungere foglie di lattuga o salvia, per un ulteriore relax.
- Applicare la digitopressione. Alcuni punti che ti aiutano ad addormentarti sono:
- Il centro della pianta del piede.
- La parte bassa della schiena, due vertebre sopra l'anca.
- Tra le sopracciglia, l'intera linea che va fino all'attaccatura dei capelli.
- Nel collo, due o tre centimetri dietro dove termina la mascella.
Prova ad applicare anche queste abitudini quotidiane che combattono l'insonnia:
- Fare esercizio moderato. Prova a camminare per 20 minuti o ai benefici di guarigione del Tai Chi.
- Prendi l'ufficio dal letto. Feng Shui consiglia di rimuovere la TV dalla stanza, non allineare il letto con la finestra, usare tende spesse e rimuovere le lampade di notte. Aiuta anche a decorare con colori calmi e rinforza la finestra se fuori è rumoroso.
- Il materasso giusto, il giusto riposo. Se dormi da un lato e le ginocchia sono piegate, un morbido materasso fa bene a te, ma se la tua cosa è allungare braccia e gambe e andare in giro, un materasso più solido è meglio per te.
- Cena presto Il corpo usa le prime poche ore di sonno per rigenerare molte delle sue funzioni, ma non può se hai appena cenato. Ma non andare a letto tardi, cena migliore prima. Il corpo riposa meglio tra 8 e 12 di notte.
- Mangia cibi che stimolano la serotonina.In generale, i cereali integrali, non lavorati, sono considerati il cibo ideale. Ma ci sono meno opzioni grigie. Sono ricchi di triptofano (che trasforma in melatonina) spirulina, soia, semi di zucca, melograno, lievito di birra e mandorle. Lo troviamo anche nel latte e negli uccelli. D'altra parte, farina d'avena, mais dolce, ravanello, daikon - un membro della famiglia di ravanello, molto nutriente e consumato in Giappone -, riso, piantaggine e pomodoro sono fonti di melatonina.
Rimedi quotidiani
•Fare esercizio moderato. C'è chi crede che saltare in palestra o fare uno sport faticoso sia un rimedio infallibile contro l'insonnia. Tuttavia, dormire completamente esausti non sempre consente al corpo di riprendersi per il giorno successivo. Inoltre, il giorno in cui ti manca la palestra sei di cattivo umore e troppo stressato. È meglio fare una passeggiata leggera, circa 20 minuti, che ti aiuterà a rilassarti e anche a riflettere sulla tua giornata.
•Prendi l'ufficio dal letto. Ci sono quelli che possono dormire con la radio accesa, il cane che salta e nel bel mezzo di un romanzo. Mia madre è una di loro. Ma è meglio associare la stanza con un posto dove dormire. Feng Shui consiglia di rimuovere la TV dalla stanza, non allineare il letto con la finestra, usare tende spesse e rimuovere le lampade di notte.Se vuoi dormire e non divertirti, sembra un buon consiglio. Aiuta anche a decorare con colori calmi e rinforza la finestra se dormi vicino a una strada trafficata.
•Il materasso giusto, il giusto riposo. È sospetto che un letto di sorgenti e buche nel centro possa avere qualcosa a che fare con la tua mancanza di sonno. Se hai intenzione di investire in un nuovo materasso, prima di andare per il più costoso, usa il massimo "maggiore è la superficie minore è la morbidezza". Ciò significa che se dormi al tuo fianco e le ginocchia sono piegate, un materasso morbido fa bene a te, ma se la tua cosa è allungare braccia e gambe e andare in giro, un materasso più solido è meglio per te.
•Cena presto Andare a letto dopo cena è una cattiva idea. Il corpo usa le prime ore di sonno per rigenerare molte delle sue funzioni, ma se hai pranzato tardi e peggio se hai cenato troppo, userai quel tempo prezioso per digerire il cibo. Aspetta almeno un'ora prima di andare a letto.
Ma non andare a letto tardi, cena migliore prima. Il corpo riposa meglio tra 8 e 12 di notte.
•Mangia cibi che stimolano la serotonina. Il corpo produce una sostanza chiamata melatonina, che viene convertita in serotonina ed è essenziale per produrre il sonno. Dopo 30 anni, la produzione naturale di questa sostanza è ridotta e quindi dobbiamo consumarla nella nostra dieta. I migliori che puoi mangiare sono i carboidrati complessi. In generale, i cereali integrali, non lavorati, sono considerati il cibo ideale. Ma ci sono meno opzioni grigie. Sono ricchi di triptofano (che trasforma in melatonina) spirulina, soia, semi di zucca, melograno, lievito di birra e mandorle. Lo troviamo anche nel latte e negli uccelli. D'altra parte, farina d'avena, mais dolce, ravanello, daikon - un membro della famiglia di ravanello, molto nutriente e consumato in Giappone -, riso, piantaggine e pomodoro sono fonti di melatonina.
C'è molta letteratura su come combattere l'insonnia, come quella scritta da Hauri, Bootzin, Jacob e altri che potresti voler consultare.
referenze:
"Disturbi del sonno" Discovery DSalud [www.dsalud.com] No. 48, 2003
Wataru Ohashi, shiatsu fai-da-te. Penguin Compass, 2001
Paul Pitchford, Guarigione con cibi integrali. North Atlantic Books, 2003
Pip Waller, Anatomia olistica. North Atlantic Books, 2010
