Una buona colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata. Fornisce l'energia necessaria per esibirsi meglio a scuola o in ufficio. Inoltre, fare una buona colazione aumenta anche la sazietà ed evita di fare tagli tra i pasti, il che aiuta a controllare il peso corporeo e non ingrassa.
Includete questi 10 alimenti nella vostra colazione sana combinandoli tra loro sette giorni su sette. Puoi anche rivedere queste altre 5 colazioni salutari che abbiamo preparato per te.
Cheers!
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Iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena aiuta a controllare la fame. kirin_photo / Getty Images La farina d'avena è un cereale altamente raccomandato per una sana colazione, nello specifico, per migliorare la salute del cuore.
Contiene potassio e omega 3, aiuta a controllare l'ipertensione sin dalle prime ore del mattino, quindi è molto salutare includerla a colazione.
La fibra, inoltre, contribuisce ad abbassare il colesterolo, a ritardare la sensazione di fame (vedi anche: alimenti sazianti per perdere peso) e ad accelerare il transito intestinale, che può aiutare a prevenire alcuni tumori come il cancro del colon.
pompelmo
Il pompelmo è efficace per disintossicare e perdere peso. Immagine di Chris Stein / Getty Images Il pompelmo è un alimento antiossidante. È ricco di vitamina C, in potassio e fornisce anche altri sali minerali come calcio, fosforo e magnesio.
È usato nelle diete depurative per aiutare il corpo nella sua naturale funzione di eliminazione delle tossine, così preso nelle prime ore del mattino e il digiuno è diuretico, lassativo e rinfrescante.
arance
Le arance sono eccellenti per una sana colazione. Raccomandiamo di mangiarli tagliati al posto del succo per sfruttare tutti i nutrienti. Rosemary Calvert / Getty Images Le arance sono una buona alternativa per mangiare frutta al mattino. La sua vitamina più notevole è la vitamina C o acido ascorbico, una vitamina essenziale per il corpo, con azione antiossidante e che rallenta l'azione dei radicali liberi, responsabili di molte malattie come il cancro o l'invecchiamento.
D'altra parte, il suo colore particolare è dovuto a un composto, beta-carotene o precursore della vitamina A. È bene migliorare la visione e combattere alcuni tipi di cancro. La vitamina A aiuta anche a migliorare la condizione della pelle e delle mucose.
Le arance aiutano anche a ridurre il colesterolo perché, come altri frutti, contengono un tipo di fibra, quella solubile.
Pane integrale
Il pane integrale è una buona colazione, contiene anche proteine e fibre. Chris Minerva / Getty Images Il pane integrale è un alimento molto salutare per una buona colazione. Si differenzia dal pane bianco in quanto quest'ultimo è fatto con farina raffinata e perde gran parte del suo valore nutrizionale. Il pane integrale, tuttavia, conserva tutti i suoi nutrienti benefici per una buona salute.
Molte persone smettono di mangiare pane o altri prodotti a base di grano perché è di moda mangiare senza glutine. Tuttavia, a meno che tu non abbia la celiachia o la sensibilità al glutine, non puoi fare a meno di questi alimenti perché forniscono carboidrati, fibre, vitamine e minerali essenziali nella dieta.
banana
La banana è eccellente per colazione. Inoltre, è un alimento antistress. Immagine sorgente / Getty Images Mangiare una banana o portarlo in ufficio come spuntino è un'idea eccellente. È un carboidrato che aiuta a controllare la fame. Inoltre, è bene se si soffre di problemi di ipertensione a causa della sua ricchezza di potassio. La vitamina B6 e il magnesio in esso contenuti sono utili per migliorare la risposta allo stress. Vedi anche: alimenti che ti aiutano a gestire lo stress.
Inoltre, è un frutto che tende a compiacere i più piccoli, quindi puoi includerlo nella tua dieta sana e per il suo facile trasporto, accompagnare i tuoi snack domani o uno spuntino.
Burro di mandorle
Se hai intenzione di consumare la manutenzione, inclinati per le mandorle poiché è un grasso sano. Il burro di mandorle è un grasso sano ed è un'importante fonte di energia per iniziare la giornata.
Contiene anche calcio e rame, due minerali che contribuiscono, da un lato, a mantenere una buona salute delle ossa e, dall'altro, a migliorare il funzionamento del sistema nervoso.
mirtilli
Avere una manciata di mirtilli tre volte alla settimana per essere sani. Michelle McMahon / Getty Images I mirtilli sono stati considerati uno dei frutti rossi più sani che esistano, quindi includerli nella vostra colazione è una buona opzione per essere sani.
Ci sono molti studi che hanno collegato i loro antiossidanti con una migliore salute cardiovascolare e per prevenire il cancro. La Harvard Medical School, ad esempio, ha raccomandato di consumare una manciata di mirtilli almeno tre volte alla settimana per scongiurare il rischio di malattie.
fragole
Includa le fragole nella tua salutare colazione. Possono aiutarti a prevenire le malattie cardiache. Deborah Pendell / Getty Images Le fragole sono un'altra buona alternativa per una buona colazione. Soprattutto se li mescoli con uno yogurt o con cereali ricchi di fibre.
Le fragole contengono vitamina C oltre a potassio, magnesio, acido folico e fibre. Sono stati associati alla riduzione delle malattie cardiache grazie alla sua ricchezza in un tipo di flavonoidi, la quercetina, un antinfiammatorio naturale.
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Semi di lino
I semi di lino sono perfetti per una buona colazione e per accelerare il transito intestinale. Westend61 / Getty Images I semi di lino sono una buona alternativa a una buona colazione. Sono una grande fonte di fibra necessaria per una dieta sana. Ogni cucchiaio di semi di lino ha 8 grammi di fibre e questo aiuta a mantenere una buona salute intestinale, a combattere la stitichezza e rafforzare il sistema immunitario, cioè aumentare le difese.
Inoltre, i semi di lino contengono acidi grassi omega 3. Questi grassi salutari aiutano a ridurre l'infiammazione del corpo e sono stati trovati buoni per il cuore, per aumentare le prestazioni intellettuali e contro il cancro.
Ti suggeriamo di aggiungerli al tuo yogurt, mescolarli con i cereali o batterli e aggiungerli ai tuoi pancake.
