Hai immaginato che il tratto che facciamo quando ci svegliamo al mattino sia lo yoga? Sì, si chiama la palma ed è un esercizio di yoga molto semplice. Lo yoga non deve essere difficile per essere efficace. Né richiede una certa età, uno stato fisico o uno stato di salute specifico, perché lo yoga è una medicina, non uno sport, e si adatta a ciascuno.
Esercizi di yoga di base e facili da praticare possono fare una grande differenza nella nostra vita e nella nostra salute. Tra i benefici dello yoga c'è lo stretching, la salute della colonna vertebrale, il rafforzamento dei muscoli e la stimolazione dei nostri organi interni e dell'intero sistema. Un po 'di yoga al giorno può anche aiutare ad aumentare la nostra energia, rilassarsi, essere più concentrati e motivati. Lo yoga fa nella nostra mente ciò che fa nel nostro corpo: lo rende più forte e più flessibile.
Ricorda in ogni posizione yoga e in ogni movimento portare la tua piena attenzione a ciò che stai facendo, evitando movimenti meccanici. Inspirare ed espirare sempre attraverso il naso, con respiri profondi e consapevoli. Ascolta il tuo corpo e rispetta i suoi limiti. Ognuno è diverso. Nello yoga non ci sono paragoni.
Posizione della palma-Urdhva Hastasana
Fizkes / Getty Images Stare sulla punta deltappetino con i piedi uniti e il corpo fermo ma senza tensione. Questa posizione iniziale è chiamata la montagna. Inspirate e alzate le braccia direttamente sopra la testa e in questo movimento allungate tutto il corpo. Le braccia dovrebbero essere parallele l'una all'altra e su ciascun lato delle orecchie. Espirare e portare le braccia e il busto in avanti, allungando il corpo in avanti il più possibile. Quando raggiungi il limite del tratto, inclinati verso il terreno. Senza piegare le gambe, cerca di portare la fronte in ginocchio dove è comoda. Afferra i polpacci, le caviglie o le dita dei piedi in base alla tua flessibilità. Mantieni le gambe dritte e distribuisci il peso sulla pianta dei piedi. Fai cinque respiri profondi, cercando di attirare l'attenzione su di te.
Come altre curve in avanti, questa posizione ci dà pace interiore perché funziona sul sistema nervoso. Allunga anche i muscoli della colonna vertebrale e delle gambe, ringiovanisce e riduce il grasso corporeo.
Postura del gatto-Marjariasana
Fizkes / Getty Images Inizia su quattro gambe, con le gambe allargate alla larghezza dei fianchi. Le mani dovrebbero essere direttamente sulle spalle, i palmi delle mani saldamente sul pavimento. Tieni le spalle dritte, come se stessi facendo la forma di un tavolo solido. Inspirate e aprite il torace, sollevate il mento, spostate le spalle dalla testa, dall'addome e dai fianchi. Senti questo bel tratto. Quindi, quando espiri, fai il movimento opposto che abbiamo mostrato nella fotografia: inarcando la schiena, lasciando cadere la testa tra le braccia e avvicinando leggermente l'anca. Ripeti cinque volte.
Questa postura emula lo stiramento dei gatti, come molte posture yoga che sono ispirate dalla saggezza della natura. Ci dà serenità, apre il torace aiutando a prendere più ossigeno, favorisce la circolazione, oltre a rendere flessibile la colonna vertebrale.
Posizione della farfalla-Badhakonasana
aluxum / Getty Images Siediti con le gambe dritte e la schiena dritta. Ora allarga leggermente le gambe e piega le ginocchia in modo che i piedi siano vicini al bacino, le gambe piegate lateralmente. Unisciti alla pianta dei piedi. Lascia che le cosce si rilassino e le ginocchia cadano di lato. Cerca di tenere la schiena dritta mentre ti siedi più vicino ai tuoi piedi. Apri il petto e respira profondamente. Prendi i piedi con le mani fermamente e inizia a battere le gambe piegate come le ali di una farfalla, per 30 secondi. Fai un respiro profondo e sulla curva di espirazione in avanti, dalla vita, mantenendo la schiena dritta. Aiutati premendo con i gomiti sulle ginocchia per avvicinare le cosce al pavimento. Continua a respirare lentamente e profondamente, per altri 30 secondi.
Questa posizione apre i fianchi, diminuisce la temperatura corporea e rilascia tensioni ed emozioni stagnanti.
Postura della testa sulle ginocchia: Janu Sirsasana
Thomas Barwick / Getty Images Siediti sul pavimento, con le gambe distese in avanti e la schiena dritta, su Dandasana. Piega il ginocchio destro e porta la pianta del piede destro nella parte interna della coscia sinistra. Tieni la gamba sinistra tesa e il piede flesso. Inspirare e alzare le braccia, allungando il busto. Mentre espiri, piegati in avanti verso il tuo piede sinistro, mantenendo il torace aperto e la gamba sinistra tesa. Metti le mani dove raggiungono la gamba sinistra: nel polpaccio, dietro la pianta del piede, se raggiungi senza forzarti troppo, o a terra. Cerca di portare il torace e la fronte alla gamba sinistra. Chiudi gli occhi e respira. Scendi più profondamente in ogni espirazione, ma ricorda che non è importante quanto lontano si ottiene, perché ogni corpo è unico.
Jaru sirsasana è un piegamento in avanti e, poiché le asana di questo tipo favoriscono la flessibilità mentale e fisica, favoriscono la flessibilità della colonna vertebrale e calmano la mente.
