Posture yoga per il primo chakra
Il guerriero I ci dà forza fisica e interiore. © Ron Krisel / Getty Images Per il guerriero mi trovo in montagna posa e diffondere le gambe un metro o 120 cm, a seconda della vostra altezza. Alza le braccia ad ogni lato del corpo e lasciate riposare, parallelo al pavimento con i palmi verso il basso e le dita insieme e allungate. piede sinistro leggermente ruotato in senso orario di circa 45 gradi e sinistra in senso orario e 90 gradi. È importante avere i talloni di entrambi i piedi allineati.
Tieni la gamba sinistra tesa e ferma. Ruota il busto verso destra completamente di 90 gradi, assicurandoti che i tuoi fianchi siano perfettamente quadrati rispetto al davanti. La colonna deve essere diritta. Cerca stabilità nei tuoi piedi e caviglie. Nella prossima espirazione raddoppiare il ginocchio destro in modo che la vostra coscia dovrebbe fare un angolo di 90 gradi con il suolo e il polpaccio è perpendicolare. Prenditi cura del tuo ginocchio non è al di là la caviglia e non si piegano più di 90 gradi per non compromettere il ginocchio.
Assicurati che l'anca sia quadrata in avanti e non si sia aperta a sinistra. Allunga le braccia sopra la testa, perpendicolarmente al suolo, con le dita tese verso il soffitto e mantieni la tua postura.
Attiva le gambe e le braccia e dai un'occhiata alla punta delle dita. Apri il petto, allungando ulteriormente la colonna vertebrale. Senti il sostegno del tuo piede sinistro e la ferma connessione tra le tue gambe e il tuo busto. Rimani in posa per 30 secondi, respirando profondamente, sentendo come ti connetti alla terra, riempi di vitalità ed energia e potenziati con la forza spirituale del guerriero. Ripeti dal lato opposto.
Ci sono diverse varietà di guerrieri, ma tutti ci danno forza esterna e interna, spirito attivo, stabilità e temperanza. La pratica ci aiuta ad affrontare la paura, l'insicurezza e altri stati come la mancanza di energia.
Triangolo esteso (Utthita Trikonasana)
Joe McNally / Getty Images Inizia nella posizione di montagna, con i piedi uniti e le braccia su ciascun lato del corpo, senza tensione ma con attenzione. Separare i piedi tra 90 e 120 cm, a seconda dell'altezza. Con l'inalazione, alza le braccia all'altezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso. Elevare le cosce, aprire il petto e allungare la colonna vertebrale.
Ruota il piede sinistro di 90 gradi, ruotando l'intera gamba dall'anca. Ruota anche il piede destro di circa 45 gradi a sinistra. Mantieni le gambe ben tese e la coscia attivata durante tutto il processo. Sollevare il braccio destro, mantenendolo allungato, vicino all'orecchio destro e sentire l'allungamento su tutto il lato destro. Mantenendo questo tratto, inspira e, quando espiri, piega a sinistra, dal fianco, evitando di girare troppo il corpo, anche se consente all'anca destra di muoversi un po 'in avanti. Appoggia la mano sinistra sulla penna, sulla caviglia o sul pavimento.
Alza il braccio destro verso il cielo e porta gli occhi verso l'alto alla tua mano destra, che dovrebbe essere con le dita unite ed estesa, come una spada. Se preferisci, puoi continuare a guardare avanti, perché questo favorisce l'equilibrio. Tieni premuto per 30 secondi, sentendo come i tuoi piedi ti danno solidità sul terreno. È importante che, mentre lo si tiene, ricordarsi di respirare in modo stabile. Ripeti dal lato opposto.
Postura della ghirlanda (Malasana)
Malasana ci collega con la terra. Bob Ingelhart / Getty Images Inizia in piedi. I piedi sono paralleli l'uno all'altro, aperti a una distanza simile alla larghezza delle spalle. Attiva i muscoli dell'addome. Lentamente e con consapevolezza, fai uno squat con i piedi saldamente sul pavimento e abbassandoti il più possibile. Porta il busto un po 'in avanti, tra le tue cosce. Assicurati che la base della colonna sia rivolta verso il pavimento e che la colonna sia molto diritta.
Con i suoi gomiti aiuta ad aprire un po 'le cosce, unendole le mani in Anjali mudra (la posizione di preghiera). Respira profondamente e senti quanto sei saldo sul terreno e come è attiva la schiena. La tua colonna deve essere lunga. Puoi stare dove sei o aumentare la sfida alzando le braccia. Cerca di mantenere la posizione della ghirlanda con sicurezza mentre ti apre i fianchi e ti dà stabilità interiore. Tenere premuto per circa 30 secondi, respirando con consapevolezza. Per uscire puoi inalare e allungare le gambe in modo controllato per rimettersi in piedi.
Malasana è una posizione molto impegnativa e ci aiuta a rafforzare le nostre gambe, a darci forza e fiducia interiore.
Postura del bambino (Balasana)
La posizione del bambino ci dà stabilità interiore e calma. Westend61 / Getty Images Siediti con le ginocchia separate in modo che ci sia un migliore rilassamento, le dita dei piedi in contatto tra loro. Inspirare ed espirare, piegare in avanti. L'addome e il petto cadono tra le tue cosce. Metti la tua fronte sul pavimento e riporta le braccia indietro, distese ma rilassate, vicino al corpo. I palmi delle mani alzano lo sguardo. Chiudi gli occhi
Rilassa le spalle e lasciale cadere a terra, e senti come le scapole si aprono su ciascun lato, ampiamente.Lascia andare la postura, lascia che il peso della testa cada completamente sul pavimento, dandoti pace, sostegno e sicurezza.
Respira profondamente e con piena consapevolezza. Senti come il tuo addome preme sulle cosce quando inspiri. Sentite anche come la vostra cavità toracica si espande lateralmente quando inspirate e poi sgonfiate. Senti anche come la parte posteriore del busto cresce verso il cielo, espandendo la colonna vertebrale. Ad ogni inspirazione, rilassa ogni tensione fisica o mentale.
Questa è una postura ristoratrice che ci dà riposo, ci rivitalizza e ci dà serenità mentale. Poiché non stai facendo sforzi, puoi mantenerlo per diversi minuti.
Più asana per questo scopo
Questa è una selezione di posture per il primo chakra. Ci sono altre posizioni che attivano le qualità di questo chakra come la posizione dell'albero e in generale la maggior parte delle asana in piedi. La torsione della colonna vertebrale, e in generale quelle in cui siamo seduti, con la colonna vertebrale dritta e in stretto contatto con la terra, come il loto, il mezzo loto e la farfalla, attivano anche il primo chakra e ci danno una radice.
