Camel Pose (Utrasana)
Westend61 / Getty Images Sdraiati sulla schienatappetino o coperta. Porta le braccia sotto il corpo il più vicino possibile l'una all'altra, con i palmi rivolti verso il basso e il più in basso possibile, idealmente sotto le cosce. Tieni le gambe tese. Metti pressione sui tuoi gomiti e da qui eleva la parte superiore del corpo, guarda verso i tuoi piedi. Quindi apri il petto il più possibile e tenendo questa apertura, appoggialo delicatamente la corona della testa sul pavimento. La maggior parte del peso dovrebbe essere sugli avambracci. Respirate profondamente per venti secondi e in ogni inspirazione riempite il vostro corpo di prana e energia positiva. In ogni espirazione rilascia tutto ciò che non ti serve. Senti come la tua capacità polmonare viene pienamente utilizzata. La posizione del pesce ci permette di respirare completamente, allevia lo stress, può ridurre i problemi respiratori, darci fiducia e apertura, apre il chakra del cuore, rilasciando emozioni stagnanti.
Postura del cobra (Bhujangasana)
MmeEmil / Getty Images Sdraiati a faccia in giù, metti i piedi uniti e porta i palmi delle mani su ciascun lato del petto. Le tue mani dovrebbero essere appena sotto le spalle e i tuoi gomiti sono vicini al tuo corpo. Appoggia la fronte contro il terreno. Nella successiva inalazione, apri il torace e attiva la schiena, mentre alzi le spalle e il petto, flettendo la colonna in modo armonioso come un serpente. Aiutati con le tue mani, ma senza dimenticare che la tua schiena è la protagonista. Non lasciare che la tua testa cada o che i tuoi fianchi si alzino. Abbi cura che le spalle siano lontane dalle orecchie. Continua a respirare e mantieni il cobra per quindici secondi. Il cobra stimola gli organi addominali, allevia lo stress e eleva il sistema immunitario. Tra le sue proprietà terapeutiche è il sollievo dei problemi respiratori e mal di schiena. Ci rende più flessibili nella colonna vertebrale e allo stesso modo possiamo essere più aperti alle qualità amorevoli e luminose dell'Anahata chakra.
Postura del ponte (Setu bandhasana)
triloks / Getty Images Inizia a faccia in su sultappetinocon le ginocchia piegate e i piedi separati per la larghezza dei fianchi, paralleli tra loro. Le tue braccia sono su ciascun lato del corpo. Inspirate e mentre espiri, solleva i fianchi dal pavimento con l'aiuto dei muscoli dell'addome, delle natiche e del bacino. Intreccia le dita delle mani e avvicina le spalle. Questo ti aiuterà ad alzare di più i fianchi e ad aprire il petto. Assicurati che le ginocchia non si aprano e che tu non abbia tensione nel collo. Sollevare i fianchi il più possibile, fare dieci respiri profondi e tornare con il controllo. Questa posizione è relativamente semplice ed è adatta a tutti i livelli. Rinforza le gambe e dona flessibilità alla colonna vertebrale e alle spalle. Apri il petto, che stimola il chakra del cuore, libera le emozioni stagnanti, ci riempie di energia e vitalità.
Posa della cicala (Salabhasana)
MmeEmil / Getty Images Sdraiati a faccia in giù sul tappetino yoga. La tua fronte è sul tappeto, le gambe unite e le braccia tese su ciascun lato del corpo con i palmi delle mani alzati. Lega le mani dietro la schiena, tenendo insieme le scapole o allunga le braccia in avanti, attivando l'addome. Inspirate ed espirate, con la forza della vostra schiena e delle gambe, allo stesso tempo eleva le gambe, la testa, le braccia e il busto. Solo il bacino e l'addome sono a terra. Tieni i glutei e le gambe fermi e tesi. Guarda avanti, allungando il collo. Tieni la postura per dieci secondi e riposa, muovendoti verso il basso in modo controllato. La Salabhasana aumenta la flessibilità della colonna vertebrale, rafforza i glutei, la schiena e le gambe, dà sicurezza ed energia. Contrasta l'affaticamento, attiva la digestione e allevia il dolore nella zona lombare. Essere un piegamento all'indietro ci aiuta a contrastare gli squilibri che provengono da un quarto chakra squilibrato e a vivere in uno stato di amore e gioia propri di questo centro energetico.
